EL TIEMPO, EL MEJOR REGALO

Si me preguntan ¿qué sería el mejor regalo para mi?, sin lugar a dudas diría: tiempo. El tiempo es el bien más preciado que tenemos y es lo que más malgastamos. Lo llenamos de discusiones, de problemas, conflictos, angustias, temores, juicios, envidias, frustraciones, críticas, etc. Nos olvidamos que en un segundo todo pasa a ser pasado. ¿Como nos ocupamos de administrar nuestro tiempo?, ¿de qué lo llenamos?, ¿cuánto tiempo ocupamos en hacer crecer los afectos, en estar con los seres que decimos amar?, ¿cuánto tiempo ocupamos en cultivar nuestro cuerpo emocional y espiritual?, ¿cuánto tiempo ocupamos en esas cosas que nos dan placer?, ¿cuánto tiempo ocupamos en hacer aquellas cosas que nos gusta?. Nos vamos convirtiendo en especialistas en ocupar el tiempo en boicotearnos y frustrarnos, en criticar a otros y no mirarnos a nosotros mismos, en mirar por la TV como "hacen" los otros y dejamos de "hacer" nosotros, en asustarnos y no avanzar hacia los proyectos que deseamos, en mirar la parte del vaso vacío y no la parte llena, etc. El otro día escuché una sugerencia que deseo compartir con ustedes. Resulta que una persona enferma le dice a un psiquiatra: "con la enfermedad que tengo no puedo hacer nada", entonces éste le preguntó: "¿qué hacés con tu tiempo?",  y le aclaró: "poner toda tu atención y energía en algo que no podés cambiar  como tu enfermedad es completamente estéril, pero si te ocupás de hacer cosas que te gustan, seguir con la vida, te sentirás mejor, porque el problema es qué se hace con el tiempo que tenés, si sólo mirás a tu enfermedad te convertís en una víctima y la vida es insoportable, lo importante es qué hacés con el tiempo que te ha sido dado". Esa última frase me pareció genial: ¿qué hacemos con el tiempo que nos ha sido dado?. Te dejo pensando, cada uno tiene una respuesta para ésta bella pregunta. Yo, por mi parte, estoy tratando de llenar mi tiempo de buenos momentos y futuros buenos recuerdos.

Lic. Verónica Lercari

CON LAS PATITAS EN EL AIRE

La gran ocupación en mi vida es "aprender a ser feliz", y la gran preocupación es no lograrlo. Cuando miro mi vida me doy cuenta que me fue más fácil sentirme feliz estando en pareja que sin ellas. El otro día, en la soledad de mi auto y escuchando un programa de radio me sentí impactada por lo que un psicólogo dijo respecto a las personas en pareja: "hay individuos que necesitan del otro para sentirse bien y cada vez que vuelven a ellos se angustian, encuentran su felicidad en torno al otro". ¡Cuántas veces "armamos" un mundo con el otro, o los otros, que nos hace felices y nos da calma, y el día que nos dejan o se ausenta nos sentimos con las patitas en el aire, en un vacío tridimensional espantoso!. Esto me hace reflexionar en muchas cosas: ¿Tengo un mundo individual que me complete como persona sin necesidad del otro?. ¿Ese mundo, es capaz de hacerme feliz sin el otro?. ¿Podré vivir sin un otro, o tendré que salir siempre corriendo a buscar  uno, como si estar conmigo fuese aterrador?. ¡Hay!, cuántas preguntas... Entiendo que al ser seres sociales necesitamos formar una "tribu" para vivir y "pertenecer" a ella. Los animales también tratan de pertenecer a un grupo. Pero lo peligroso es cuando dejamos de ser INDIVIDUOS dentro de un grupo o pareja, y nos transformamos en el paquete del otro, como si vaciáramos todo lo que tenemos dentro y lo llenáramos sólo del otro, "lo mío ya no importa, ahora me lleno de vos". O como un camaleón, que al tocar tierra roja se vuelve rojo y ya deja su color anterior, entonces, ¿de qué color es el camaleón?, ¿te lo preguntaste alguna vez?, ¿y tu, quién eres más allá del otro?, ¿Te gustas sin el otro?. ¿Serías capás de seguir el camino si de pronto tu otro u otros no están?. ¡Cuántas preguntas otra vez!. Bueno, aquí me encuentro en la vida, tratando de ser feliz con mi YO individual y tratando de ser feliz con mi GRUPO maravilloso. Porque  también es  importante que los integrantes de mi grupo sientan la hermosa "libertad" de elegir lo que quieren ser y hacer de sus vidas, y para ello es necesario que yo les permita y no les bloquee esa libertad, y eso lo logro únicamente si no tengo MIEDO de quedarme CONMIGO sola alguna ves o de vez en cuando. Y con este final podría iniciar otro tema que es "la castración", primero la de uno y luego, como no me banco castrada, entonces "castro" a todo el grupo para que no me abandonen, etc., etc., etc.

Gracias por dejarme compartir mi crecimiento personal con ustedes y si además los ayuda a pensar, misión más que cumplida.

Verónica Lercari.

"Quiero ser más alto, mamá"

La otra noche, cuando me disponía a acostarme, mi hijo de 16 años entra a mi cuarto y me dice: "no estoy creciendo desde que fuimos a Brasil y yo quiero ser más alto, ¿que puedo hacer?". Lo miré y vi un joven hermoso y recordé de inmediato el maravilloso mundo interno que tiene, como su música, su don para ser músico, su carácter, su humor, su corazón dulce y generoso, su sentido de justicia, su inteligencia, su simpatía, su belleza única e irrepetible, etc., etc., entonces le respondí: "¿y quién te dijo que ser alto te hace más valioso o más lindo o más exitoso o más querible?, las personas, Matías, brillan por lo que son internamente, por lo que irradian, por lo que dan, por la alegría que sienten por lo que hacen,  se llega a ser feliz cuando hacemos lo que nos gusta y nada tiene que ver con la altura, la apariencia es un valor social, la sociedad impone modas y tipos de cuerpos y que luego modifica cuando se aburre de ellos, asique sería tonto tratar de operarse todo el tiempo para seguir la corriente, lo único que importa es lo que tenés dentro, que hagas en tu vida lo que te hace feliz, seguir tu propia corriente, se tú mismo, se quién quieres ser y te aseguro que no te faltarán personas que deseen estar contigo y amarte por lo que eres y no por tu altura, cuida a tu cuerpo tal como es,  hacé ejercicios y mantenerse en peso, te da energía positiva y te mantendrá fuerte y contento. Yo tengo pechos muy pequeños y me siento hermosa, ¿y saben qué?, la gente me ve hermosa porque yo transmito lo que siento de mi". Finalmente mi hijo entendió rápidamente de lo que le estaba hablando y se tranquilizó sin dudarlo, "tenés razón" me dijo y se fue a dormir feliz.

CUERPO EMOCIONAL, CUERPO FÍSICO

Esta es una historia real que quiero compartir contigo, porque se que te hará pensar tanto como a mi. El nombre lo he cambiado, por supuesto. Este es un caso entre miles que se repiten a diario en un sistema que  niega el lazo entre el cuerpo emocional y el cuerpo físico, su interacción y su existencia. El otro día me vino a ver una paciente desesperada por el dolor, en busca de un milagro. Cuando la vi entrar pude VER de inmediato "el cuerpo del dolor", su postura antálgica, su voz y su mirada eran estremecedoras. La hice pasar, le pedí que se pusiera cómoda y me contara el motivo de su consulta. Me dijo que hacía un tiempo la habían operado de columna porque tenía mucho dolor en la espalda baja y en la pierna  desde hacía 6 años Le habían hecho dos artrodesis (le quitaron dos discos intervertebrales y le fijaron las vértebras involucradas), pero como el dolor seguía le realizaron otra operación en la que le pusieron placas y tornillos para fijar más. Al poco tiempo los tornillos se aflojaron y la volvieron a operar para quitárselos. La cosa es que luego de 3 operaciones el dolor era peor. Ella me conocía de la TV, hacía mi gimnasia y se sentía muy bien por aquellos años, ahora quería saber mi opinión sobre su dolor porque confiaba en mi. Le pregunté si llevaba consigo alguna radiografía de su columna de antes de la primera operación, por suerte  tenía y cuando la vi no podía creer que la habían sometido a semejante operación por tan poca cosa. Tenía dos pequeñas  protrusiones discales que se hubieran solucionado corrigiendo la postura con RPG y ejercicios. Además presentaba una hiperlordosis lumbar, entre otras curvas compensatorias, todo reversible con trabajo y disciplina. Como Alicia ubicaba con precisión el inicio del dolor 6 años atrás, entendí que "algo" debió haber sucedido en su vida para que su cuerpo comenzara a gritar de esa manera y a perder la postura que tanto había cuidado con mi gimnasia, lo que me llevó a preguntarle: ¿qué te pasó hace 6 años?, e inesperadamente se echó a llorar y me contó que había fallecido una persona muy importante en su vida. En ese instante lo comprendí todo: el dolor producto del quiebre emocional fue tan intenso que su cuerpo se debilitó y al tomar la postura del dolor y la depresión sus discos protruyeron generando compresión en el canal neural comprimiendo las neuronas y las raíces nerviosas y los discos sufrieron deshidratación con el tiempo empeorando el cuadro. El error fue operar los discos, estos son los últimos eslabones de la cadena del dolor de Alicia. Su cuerpo emocional debió haberse tratado primero, luego y casi en paralelo, se debió haber observado y corregido las malas posturas y debilidad que tallaba el cuerpo emocional sobre el cuerpo físico. El cuerpo emocional es ignorado a la hora de tratar una lesión física concreta. Yo aprendí a no subestimarlo y a tenerlo en cuenta siempre, aunque no lo pueda auscultar, medir, tomarle la temperatura, la presión o ubicarlo en un lugar concreto del  cuerpo. Las personas somos, nos sentimos y nos vemos físicamente según cómo se siente nuestro cuerpo emocional y éste, a su vez, depende directamente del cuerpo espiritual. Los tres se relacionan íntimamente, lo bueno y lo malo que a cualquiera de ellos le suceda se manifestará en los otros dos indiscutiblemente.

Lic. Verónica Lercari 

LA VOZ DE NUESTRO CUERPO

Nuestro cuerpo es perfecto y, por cierto, un gran maestro. Nos habla todo el tiempo, claro que no lo hace con palabras, se comunica con sensaciones de las más placenteras a las más dolorosas, de las más tranquilas a las mas temidas, y así es como nos avisa cuando algo que le damos le hace mal o bien, cuando una situación lo tranquiliza o lo lo pone en alerta, etc., etc. Hasta cuando estiramos un músculo responde con una contracción refleja como "oposición a nuestra voluntad" y estrategia para protegerse de los abusos de movimientos que puedan lesionar una articulación, por eso nos duele elongar, pero si esperamos unos segundos sin seguir avanzando estirándolo más y más, él se relajará y nos dejará de doler para avisarnos que ese es el momento de estirarlo un poco más. Lamentablemente no escuchamos casi nada y lo peor es que no aprendemos. Por ejemplo: comemos algo que nos hace sentir mal y el cuerpo nos dice, mediante ese malestar, que eso que le dimos de comer le hizo mal, sin embargo se lo volvemos a dar. Nos acostumbramos a tapar la voz del cuerpo con medicamentos y no se nos ocurre modificar la conducta. ¿Le preguntás a tu cuerpo si te da permiso a lastimarlo?, NO, no lo hacemos. Violamos la integridad de nuestro cuerpo permanentemente, tal vez creemos que es de goma, pero no es así. Lo más irónico e hipócrita de estas historias es que con el correr de muchos años nos sorprendemos y nos enojamos con nuestro cuerpo por su mal estado de salud y nos preguntamos: ¿pero por qué a mí?, como si no nos hubiera avisado SIEMPRE del daño que le hacíamos con lo que le dábamos de comer y con la falta de actividad física adecuada a sus necesidades. Hasta llegamos a decir barbaridades como: "estoy gorda porque la menopausia engorda, o lo que es peor, que los embarazos me engordaron para siempre", nunca se nos ocurre mirar NUESTRA conducta hacia nuestro cuerpo y encontrar en ella la verdadera responsabilidad de lo que vemos. El cuerpo engorda porque lo llenamos de comida inadecuada en cantidades que NO gastamos. Espero, una vez más, que te ayude a pensar y si te ayuda a modificar un poco tu relación con tu cuerpo, verás lo generoso que él puede ser contigo.

Lic. Verónica Lercari

EL SUDOR "NO" ADELGAZA - ¿QUÉ ES EL SUDOR?

Mucha gente comete el error de elegir una actividad física que la haga sudar mucho para adelgazar. Ese es un mito falso. Si sudar adelgazara no sería tan difícil para un gordito bajar de peso, bastaría unas cuantas sesiones de sauna por semana, pero la grasa y el sudor son dos cosas distintas, que sí están relacionadas  pero el sudor no siempre es la resultante de estar metabolisando grasa durante un determinado tipo de ejercicio, y mucho menos creer que el sudor "sea" grasa derretida. Vayamos aclarando este asunto, como dice Arjona. En primer lugar, dejemos claro qué es el sudor y por qué sudo. Cada vez que el organismo se recalienta y su temperatura interior se eleva más de su constante se elimina agua por la piel con el fin de eliminar el exceso de calor a través de ella, entonces el organismo se refrigera descendiendo nuevamente su temperatura, de lo contrario moriría. ¿Por qué me sube la temperatura?: 1) por un proceso infeccioso, el organismo se defiende de su agente agresor, esto puede ser local o sistémico (general); 2) cuando se inflama una zona del cuerpo para reparar una lesión aumenta la temperatura en esa zona; 3) cuando hace mucho calor el organismo se recalienta porque el calor se mueve como una corriente que es atraída siempre hacia un medio ambiente de menor calor, por eso el calor exterior trata de meterse a nuestro organismo y recalentarlo, pero nuestro cuerpo "perfecto" comienza su proceso de refrigeración eliminando el exceso de calor a través del sudor, como un aire acondicionado; 4) El aumento de humedad exterior, pero de ese tema hablo luego;  5) los procesos hormonales; 6) la actividad metabólica, y dentro de ésta se incluye el ejercicio. Para que los músculos se muevan se degradan (desarman) moléculas de glucosa para formar moléculas de ATP que son las que usa la célula muscular para moverse. Cuando una persona se mueve rítmicamente, sin detenerse por un tiempo prolongado el organismo comienza a utilizar las moléculas de grasa para transformarlas en glucosa y finalmente en ATP, esto lo hace cuando percibe que se quedará escaso de moléculas de glucosa, por supuesto también usa el glucógeno que es un moleculón formado por muchas moléculas de glucosa. El organismo es un poco reacio a usar las moléculas de grasa porque le da mucho trabajo desarmarla hasta llegar a armar una de ATP, por eso, para asegurarse que se está "quemando" grasa durante el ejercicio éste tiene que ser rítmico, de larga duración y de baja intensidad, ya que una de las moléculas que necesita para esa transformación de grasa en ATP es el oxígeno, y a mayor intensidad es el ejercicio menos oxígeno habrá disponible para este proceso, por eso se llama "aeróbico" o "aerobio", porque se tiene oxígeno a disposición.  El por qué el músculo se va quedando con menos oxígeno a mayor exigente e intenso es el ejercicio lo explico otro día. Por eso es el falso mito de asocial la alta intensidad con el equivalente a más aeróbico y al sudor en exceso al éxito...TODO MAL. Todos estos procesos metabólicos  durante el ejercicio generan "calor" y como ya dijimos éste exceso de calor debe eliminarse y sale del cuerpo a través del sudor, y aquí me quiero detener para aclarar una duda que me transmitió una lectora, y que responde al punto 4 que dejé en suspenso respecto a la humedad ambiental. Ella me preguntó al respecto: ¿por qué no sudo cuando realizo uno de tus dvds de gimnasia aeróbica Verler?. Es una buena pregunta y tiene una buena respuesta que les ayudará a NO SEGUIR ASOCIANDO CANTIDAD DE SUDOR VISIBLE CON LA EFECTIVIDAD DEL EJERCICIO O CON CANTIDAD REAL DE SUDOR "SUDADO". Así como dije que la temperatura exterior recalienta nuestro sistema poniendo en marcha el fenómeno de refrigeración a través del sudor, también les aclaro que no siempre se VE ni llega a MOJARTE ¿y por qué?, porque la humedad ambiental es otro factor que incide en el fenómeno sudor-temperatura. Nuestro organismo es agua, el sudor es agua, la humedad es agua y el agua se mueve entre los espacios por una corriente que va del espacio dónde hay más cantidad o densidad de moléculas de agua hacia el espacio donde hay menos, igual que  sucede con el calor, y se llama "corriente de difusión". Entonces, cuando hay mucha humedad en el ambiente exterior al sudor le cuesta "evaporarse" y generar una "corriente de difusión" hacia el exterior del organismo, entonces se te queda chorriando como lagunas sobre tu piel, se acumula agua en ti ¿entendés?, por el contrario, cuando el ambiente es muy seco, el sudor se evapora de tu piel generando una "corriente de difusión" hacia el aire tan rápido que no lo llegás a percibir y te da la sensación de no estar sudando, pero no es así. Vale aclarar que cuando hay humedad ambiental elevada y calor elevado la temperatura interior orgánica se eleva mucho porque tu calor interior no puede salir eficientemente a través del sudor que compite con la humedad exterior o sudor exterior ni con el calor exterior, entonces esas famosas "corrientes" de difusión no se definen hacia el exterior del organismo y éste se RE calienta. Por eso los días de calor y mucha humedad son una fórmula perfecta para los "golpes de calor" y altamente peligrosos si se hace actividad en esas condiciones. En esos días hay que hacer actividad en un ambiente interior con aparatos de aire que controlen la temperatura y la humedad. Bueno, espero haberte sido útil en este tema.

Lic. Verónica Lercari

¿ERES AMIGA DE TU CUERPO?

¡Cuántas personas viven toda sus vidas enojadas con el cuerpo! Cuidan a las cosas o a los demás más que a sí mismos, como dando por entendido que el cuerpo nos es incondicional, pero lo que no tenemos en cuenta es que él hace y hará todo lo que pueda para sobrevivir y sobreponerse a nuestro permanente maltrato, claro que un buen día no puede más y nos deja para siempre, y encima somos tan hipócritas que nos sorprendemos. Enfrentamos situaciones muy difíciles en la vida, a las que hacemos frente a capa y espada, pero nos cuesta horrores tener el control sobre nuestro cuerpo. Yo te recomiendo comenzar ahora una buena amistad con él, porque al único que no podés dejar atrás e irte, como lo hacés con las cosas o personas que no te interesan más, es a tu propio cuerpo, él siempre irá contigo a donde vallas. Cuando comas, por ejemplo, no pienses sólo en satisfacer a las papilas gustativa, pregúntale a todo tu cuerpo si eso le sirve para algo o lo ayudará a dañarse lentamente hasta que sea tarde. Aliméntalo con amor y conciencia. Respeta primero a tu cuerpo y verás como cambia tu vida y tu entorno. No lo sigas postergando, no esperes  ese no se qué para empezar a cuidarte, y no hablo solo de comidas, en todos los aspectos, el cuerpo es el templo de tu alma, inseparables hasta el fin. 

Lic. Verónica Lercari

EL PEOR ENEMIGO DE TU CUERPO

El peor enemigo de tu cuerpo eres tu mismo. ¿Quién decide poner un cigarrillo en tu boca?, ¿quién decide que comas los peores "alimentos" para tu salud?, ¿quién elije lo que compras en el supermercado?, ¿quién camina con tus piernas hasta el kiosco a comprar un chocolate o una gaseosa?, ¿quién picotea sin parar de la mañana a la noche?, ¿quién se justifica permanentemente de tu gordura culpando a la edad, a la tiroides, a los embarazos, a la herencia, a los genes, etc.?, ¿quién se tienta y flaquea cada vez que te enfrentas a la decisión de comerte o no algo que SABÉS que te va a engordar y te va a arruinar la salud y el buen humor?, ¿quién es el que intenta convencerte que no se puede decir: "no, gracias", cada vez que te invitan a comer algo que no te conviene?, ¿quién es el que pone 1000 excusas para no tener tiempo de hacer ejercicio?, y te aseguro que la lista es infinita. Es lamentable que apuntemos tan mal a la hora de buscar un responsable de tener un cuerpo fuera de control, porque la respuesta es una sola. El día que logramos decir: YO soy el único responsable, ese día comenzamos a cambiar. La negación sólo nos conduce a seguir cayendo y a empeorar las cosas. Abre los ojos bien grandes para que puedas ver claro cada vez que atentas contra tú mismo, no lo dejes pasar, enfréntate a ti. Necesitas buscar dos cosas dentro tuyo para lograr el cambio: respuestas y poder. Respuestas que te ayuden a saber por qué te lastimas, qué ocultas con tus malos hábitos alimenticios y tu sedentarismo, qué voces callas con la comida, etc. Así, una vez que obtengas esas respuestas podrás arreglar esos asuntos de la manera correcta, aunque sea dolorosos, pero desaparecerá la necesidad de ahogarlos en comilonas y automaltrato moral y corporal.Y encontrar el poder sobre tú mismo es  fundamental para combatir la tentación y la debilidad  frente a la comida y el sedentarismo, sólo con un poder ENORME sobre ti mismo podrás transformar tu  debilidad en fortaleza. Alguien dijo una vez: "cuando puedes con los demás tienes poder, pero si puedes contigo mismo eres poderoso".

Lic. Verónica Lercari

MI DULCE HISTORIA DE MAMÁ en el día de la madre

Hera Domingo por la mañana, yo estaba sentada en el sillón grande de la sala cuando de pronto mi pequeño hijo de 2 añitos corre enloquecido hacia mi agitando su manito derecha saludando y gritando: ¡hola nena, hola nena! y en ese estado de enorme alegría pone su mano sobre mi panza y la abraza, le da basitos, levanta sus ojitos para mirarme y me dice: "nena, nena". De pronto me corrió un frío por la espalda y en un estado de gran confusión lo abracé y le dije: "no, yo no soy una nena soy mamá, una señora". Pero él volvió a tocar mi panza y dijo: "nena, nena", mientras la presionaba. Luego se marchó y siguió jugando. Yo quedé tan dura como una estatua pero mi mente iba muy rápido: ¿Embarazada yo?, no podía ser, hacía un tiempo que mi ginecólogo me había puesto un espiral de última generación, acababa de firmar un contrato con un canal de televisión para hacer un programa de gimnasia y se suponía que debía estar chata como una tabla de lavar, razón por la que me cuidaba "en ese asunto" y mi dieta. Luego recordé que la última vez, después de un tiempo prolongado, que había tenido relaciones con mi esposo, había sido la noche del Sábado anterior,  osea, hacía 12 horas, por lo tanto era un disparate pensar que un niño de 2 años se diera cuenta... Mil cosas pasaban por mi mente, y para colmo mi esposo había partido a Londres esa mañana. En fin, cargué a mi hijito al cochecito y partí en busca de una farmacia de turno para comprar un Evatest. Mientras caminaba miraba a mi hijo y pensaba: "no puede ser, esto es ridículo, ¿cómo lo sabe?". Y aunque una parte de mi me decía que no estaba embarazada, otra parte sentía que si, la escena de Matías saludando a la niña era contundente. Finalmente, llegué a casa, entré al baño y me hice el test. Allí estaban, TODAS LAS RALLAS confirmando el embarazo!!. Así fue que hice mi ciclo de gimnasia para embarazadas en Utilísima ¿recuerdan?. Pero la historia cuenta con algo aún más sorprendente. Todas las ecografías confirmaban que era un varón, aún una tridimencional que me hice un mes antes del nacimiento, recuerdo que el ecógrafo me mostraba los testículos, el pene y decía: "es un niño muy lindo". Pero a pesar de tanta convicción a mi se me había revelado un nombre: "Carmina", mientras comía un asado en el patio de mi casa, sentí que venía de adentro, como una voz. Pero las imágenes me confundían, asique decidí tener un nombre alternativo para un niño: Rodrigo. Cuando llegó el momento de ir al hospital llené el bolso de ropita celeste, ya que la idea de la niña estaba diluida. A la mañana siguiente, y luego de una larga noche con goteo para tratar de dilatar el útero que jamás lo logró, nació mi hermosa HIJA Carmina. Era la única beba de toda la clínica vestida de celeste, pero la más bella. Matías y Carmina fueron y son grandes compinches y se aman mucho desde "aquella mañana de Domingo", como si se conocieran de ¿otras vidas?.

Verónica Lercari

MIS DESAYUNOS

El desayuno es la comida más importante del día y nos empeñamos, los argentinos, en no darle importancia, por eso estamos cansados y con hambre a cada rato, como si las voces internas de un cuerpo gritaran por "nutrientes". Es poco inteligente levantarnos e iniciar la jornada de trabajo dándole a nuestro organismo un desayuno frugal y pobre luego de tantas horas sin comer. Yo aprendí a alimentarme bien y nutritivo por las mañanas antes de encarar la vida y los resultados son extraordinarios: no me dan ataques de hambre a media mañana, tengo energía a corto y a largo plazo, el cuerpo no me pide comer a cada rato, estoy más lúcida y de mejor humor. Además no como cualquier cosa, me ocupo que sea nutritivo, que alimente mis tejidos además de aportarme energía. No elijo como única variable que sea "rico", aprendí a comer lo que es bueno para mi organismo y que con el tiempo se reeduca la percepción de lo que sabe a rico, entonces algo que se percibe insípido lo llegas a percibir riquísimo con la repetición del habito. Trato de ser creativa y de no estructurarme a las viejas costumbres de lo que debes comer en un desayuno. Mis desayunos son más importantes  y copiosos que un almuerzo. Incorporo: frutas frescas, nueces y almendras, claras de huevo, tofu, semillas de girasol, pan multicereal, miel, palta, y alguna que otra verdura. Las frutas de distintos colores me aportan vitaminas, agua, energía, minerales: las nueces y almendras me aportan grasa vegetal, fibra, minerales: las claras me aportan aminoácidos esenciales para mis músculos, el queso de soja me aporta mucho calcio para mis huesos y NO TIENE GRASA ANIMAL: la palta y las verduras me aportan más minerales, vitaminas y fibras: la miel me aporta energía sin agregados de conservantes, además de  nutrientes. También tomo mate con yuyos y cascarita de naranja. Yo se que parece mucho, pero así no tengo ataques de hambre, me siento bien todo el día y puedo controlar mi ansiedad y comer menos en las siguientes comidas. Desayuno como reina, almuerzo como princesa y ceno como mendigo, bueno, en realidad prefiero almorzar como mendigo y cenar como princesa. Prueben a desayunar bien y luego me cuentan, desayunar poco no las ayuda a comer menos y ser más delgadas, desayunen bien y controlarán mejor la ansiedad y a comer menos en el resto del día. 

¿ME ARRUGO PORQUE ESTOY VIEJA?

Hoy te vas a sorprender. No, no nos arrugamos porque estamos envejeciendo. Nos arrugamos por el mismo motivo que vamos perdiendo la flexibilidad, y por cierto, la perdemos bastantes jóvenes. Los músculos, como ya expliqué en varias oportunidades, se van acortando año a año, comprimiendo las articulaciones y disminuyendo el rango de movimiento. Si no elongamos periódicamente, esta situación avanza hasta el punto de generar artrosis y deformidad postural. Pero ¿alguien se preguntó qué sucede con los músculos de la cara?, ya que son músculos como los del cuerpo y no escapan a la regla. Por costumbre separamos a la cara del cuerpo como si se tratara de otro rubro: el cuerpo corresponde a traumatología y la cara a dermatología, ¿será así?, para mi no y te lo puedo explicar. Uno va al gimnasio y trabaja el cuerpo excluyendo a la cara como si la carne de ésta no fueran músculos, claro que tampoco se incluyen a los pies y a las manos, pero de éstos me ocuparé otro día. Se hacen millones de clases de elongación en todo el mundo, pero nadie incluye a la elongación de los músculos de la cara. Entonces, ¿cómo se puede pretender que una zona con músculos TAN ABANDONADA no se caiga a pedazos y se arrugue si nadie se ocupa de ellos?. Los músculos de la cara, a diferencia de los que ejercitamos en el gimnasio, no mueven huesos (salvo los de la masticación), mueven tejido blando para poder hablar, abrir y cerrar los ojos, reír, expresar sentimientos, por eso no percibimos dolor articular cuando se acortan con el tiempo, pero comprimen la cara generando pliegues o arrugas. Por eso, si los incluimos en nuestra rutina de trabajo y por sobre todo de elongación, se irán alargando descomprimiendo a la cara como desplegando un papel abollado. Bueno, no deja de ser una buena noticia porque ahora podés hacer mucho por verte y sentirte más joven. Yo desarrollé una técnica de estiramiento para los músculos faciales que expuse en mi DVD: "gimnasia facial anti age", si te interesa escribime a: info@veronicalercari.com y te enviaré más información. Bueno, espero haberte dado otro enfoque del asunto y nuevas salidas. 

Gracias a mis lectoras y lectores por seguirme. Lic. Verónica Lercari

EL MOVIMIENTO NATURAL

Todos los movimientos del cuerpo humano son rotatorios y son esos movimientos los que van tallando la forma o la arquitectura de cada articulación. Esto significa que cada articulación tiene una forma que se fue definiendo gracias a las direcciones de movimiento en las que se movieron los huesos que las componen, desde el día 1 de vida hasta los 17 años aproximadamente. A su vez, a estos huesos los mueven músculos que definen las líneas o rutas de tensión que transcurren por todo el cuerpo durante estos movimiento, ¿y quién define la dirección de estas líneas de tensión que a su vez definen la dirección de movimientos de los huesos y éstos a las formas articulares?, pues LA RELACIÓN Y EL INTERCAMBIO DE ACCIÓN DEL SER HUMANO CON EL MEDIO AMBIENTE. Por eso es vital que el ejercicio o el entrenamiento respete los movimientos fisiológicos, ya que todo lo que se oponga a lo natural terminará lesionando. Se puede coreografiar respetando la biomecánica, pero lamentablemente se inventa mucho y esa creatividad puede ser perjudicial cuando se trata de personas adultas. En la danza profesional, por ejemplo, los niños comienzan muy pequeños y "esas líneas de tensión" muscular que tratan de realizar movimientos antinaturales les deforma no sólo las articulaciones, sino también los huesos, como tibies rotadas, etc. Pero cuando se trata de un adulto hay que adaptar a esos movimientos por otros que sean parecidos pero que encajen con la artrocinemática (movimiento articular fisiológico) ya que los huesos y articulaciones de los adultos están consolidados y no tienen la maleabilidad de deformarse, al ser más duros se lesionan. Por todo lo expuesto es que hace muchos años dejé la danza profesional y me dediqué a estudiar kinesiología, para crear un sistema de danzas y gimnasia para adultos anti lesional, y que cualquiera pueda entrenarse sin riesgos. Claro que el objetivo no es "bailar", hacemos los ejercicios o pasos básicos de la técnica de barra pero para embellecer al cuerpo y gratificar el alma. En mis clases de gimnasia hago un intenso trabajo de prevención de lesiones y reeducación postural, ya que hasta el más mínimo ejercicio de abdomen o glúteos puede lesionar la columna o las caderas si no se cuidan estos orígenes del movimiento. Si visitás mi web: www.veronicalercari.com verás mi colección de clases en dvd. Hay 6 nuevos que aún no están publicados como: "kinesio-danza", "gimnasia facial anti-age", "cuerpo 10", "tonicidad total", "descompresiva" y "elongaciones a tu salud".

LOS "JUANETES" Y LA COLUMNA VAN JUNTOS

En el paradigma de la medicina actual no se integran los problemas de un sector del cuerpo a la "globalidad" del sistema cuerpo, como si éstos no afectaran al resto del mismo, o lo que es peor, como si no existiera la posibilidad de que se originen desde otro sector del sistema. En rehabilitación, se recorta y localiza tanto la zona a tratar, que lo más probable es que los pacientes no resuelvan sus problemas. Un hallux valgus o "juanete" no va a dejar a la columna indemne, imagina la construcción de una casa: si los cimientos se hacen torcidos la casa estará torcida y viceversa: si la casa está inclinada terminará por afectar a sus cimientos. Cuando una persona tiene juanetes y piensa que se resuelve operándolos, es una solución que parte de un pensamiento lineal y poco inspirado, porque "quitar" la deformidad localmente no hará que desaparezca la "causa" y volverán a deformarse. El deseje que implica un pie con  Hallux Valgus impacta directa e implacablemente en toda la postura afectando las articulaciones de la columna, caderas, rodillas, tobillos, incluso los hombros y miembros superiores. Muchas veces son las rodillas las que originan un pie vencido con juanete, o una pelvis rotada, o una columna con escoliosis, o una pierna más corta, etc. Por eso, al paciente hay que examinarlo todo y detalladamente antes de tomar decisiones rápidas e ineficientes. Por eso cada vez más me fascina el comportamiento del cuerpo, para descubrir el origen de un problema no sólo hay que mirarlo mucho, hay que saber mirarlo. Y no sólo hay que suscribirse a la observación de del cuerpo, también hay que interrogar sobre los hábitos y actividades laborales y recreativas del individuo, ya que muchas veces estos problemas tengan en estas actividades el origen. El otro día una paciente vino a una consulta por un pie con arco anterior vencido y hallux valgus, me mostró su pie y me dijo: ¿se podrá hacer algo para mejorarlo?, entonces le pedí que se quede en ropa interior, la evalué de arriba a bajo varias veces, y al finalizar le dije todo lo que habría que tratar: columna, pelvis, rodillas, pies, etc. Ella me miró atónita y me dijo: ¿pero yo quiero arreglar mi pie?, entonces le expliqué que lo que pasa en él es sólo un eslabón de lo que le sucede al resto de su cuerpo y que si lo aislábamos fracasaríamos en el intento. Luego, en el interrogatorio, me entero que en realidad ella produce el problema por un mal concepto que aprendió respecto a cómo poner el peso del cuerpo sobre sus pies en una actividad física que realiza desde años. Razón por la cual no sólo hay que rehabilitar su postura general, también se debe reeducar ese gesto artístico erróneo, de lo contrario volverá a reproducir el problema en su pie.

Lic. Verónica Lercari

KINESIO-DANZA un método con salud y glamour

Mi primer maestro de ballet, Enrique Lomi, me decía: "hacelo bonito y te quedará bonito". Tenía mucha razón. Para verse bien no alcanza con hacer cualquier actividad física, por más fuerte que sea. Muchas veces el entrenamiento de algunas actividades nos dejan un cuerpo desalineado, tosco, desagraciado, burdo y horrible. Como mujer entreno a mujeres y no sólo me preocupo para que tonifiquen y elonguen, me ocupo  con insistencia en refinar sus movimientos y posturas para que no pierdan su femeneidad  a causa del entrenamiento, quiero que se vean y se "muevan" con más elegancia, femeneidad y glamour que al comienzo. Se puede lograr piernas, abdomen, brazos, glúteos y espaldas súper fuertes y duras sin deformarse ni "masculinisarse". Esa fue mi inspiración desde que decidí crear un método de ejercicios. Quería que cualquier mujer de cualquier edad y condición física, cultural y laboral pudiera tener la opción de lograr una estética corporal estilizada de bailarina, que puedan acceder a un plan de ejercicios con estilo de ballet, pero sencillos, efectivos y por sobre todo SALUDABLES. Así nació mi método VERLER, con ese espíritu de ballet que ya conocen. Pero he ido por más, y aunque no sea una clase que mostré tanto en los medios, "kinesio-danza" es un clásico en mi instituto. Tiene media hora de técnica de barra clásica  con los pasos de la danza pero modificados fisiológica y biomecánicamente para que nadie se lastime  y  todo el cuidado preventivo y postural desde el punto de vista kinésico  para que lo disfruten sin riesgos. Además de esa media hora de técnica de barra clásica modificada, desarrollo ejercicios kinesioestéticos para fortalecer y estilizar brazos, abdomen, muslos, aductores, glúteos, axilas, etc. Por supuesto, nunca faltan las elongaciones y la constante realineación postural desde la planta de los pies hasta el cráneo. 

Pero no se pongan tristes queridas lectoras, ahora podrán disfrutar de mi "kinesio-danza" con mi nuevo DVD: "cuerpo de bailarina" que estará a la venta en Septiembre y te lo podemos enviar a cualquier parte del mundo. No hay edad para comenzar a transformarse. El cuerpo tiene la forma de lo que se le da y de todo lo que no le damos, por eso siempre es sensible de modificarse con los estímulos que le demos de ahora en más..

¡SOCORRO, ESTOY ENVEJECIENDO!

Hay un día, en la vida de toda mujer, que nos descubrimos en el rostro un par de arruguitas, unas canas sueltas, que las manos ya no son tan lisas, ni las rodillas son tan firmes, etc. y medio que nos angustiamos, pero como aún mantenemos un cuerpo apetitoso y sostenido, un pelo abundante y aún los 30 nos sonríen, olvidamos esos detalles con el quehacer del trabajo, la familia, los amigos, los estudios, cursos, y lo que estemos haciendo. Pero el tiempo sigue su proceso hasta que llega ese tiempo en que la tristeza pasajera de ver un "pequeño" cambio en el espejo, se transforma en un verdadero estrés diario que nos socava la autoestima, entonces se producen varias corrientes. Están las que sucumben y deciden no enfrentar batalla y entregarse sin problema aparente; están las que se entregan al cirujano hasta  quedar irreconocibles pero lisas; están las que deciden envejecer "dignamente", entonces tratan de encontrar en la conducta y las terapias alternativas e incruentas verse elegantes y juveniles, cancheras y bonitas sin pretender aparentar 20 años, con unos 40 están felices; están las que entran en pánico y no solo se estiran la cara sino que también se rellenan  los senos, los glúteos, labios, pómulos, etc. hasta quedar como una bomba sexy de calicatura. En fin, este flagelo nos sorprende a TODAS y como el día en que se use estar arrugadas no parece ser una realidad cercana, yo tengo algunas ideas para compartir. En mi larga trayectoria de trabajar con mujeres he podido observarlas mucho y hoy que también he "crecido" junto a ellas he desarrollado algunos tips incruentos para verse y sentirse joven:

• Elegir una alimentación basada en productos "naturales" y no tanto químicos y conservantes. Reducir las grasas saturadas y la sal.
• Elegir beber agua y jugos naturales en lugar de las gaseosas, aún las diet, de las aguas saborisadas industrializadas, y tomar poco alcohol solo en ocasiones especiales.
• Elegir te verde, mate, tilo, yuyos, y dejar el café para ocasiones especiales.
• Hacer ejercicios diariamente, o por lo menos dos veces por semana formalmente y el resto de los día caminar y estar activa, no olvidarse de elongar que mantiene una mejor postura, movilidad y previene la artrosis. En eso yo las puedo ayudar mucho, con mi vasta colección de dvd pueden estar en línea sin moverte de tu casa.
• Hacer mis ejercicios de estiramiento muscular facial te ayudará a mantener los músculos de la cara con el largo de su juventud y eso borra los surcos y arrugas gestuales. Las arrugas gestuales y los surcos se forman porque los músculos que están debajo de la piel se acortan y se hipotrofian con los años, haciendo un pliegue sobre la piel que los cubre, como un "frunce en una tela".
• Mantener un peso lo más parecido al de la juventud, y no caer en el "famoso": la menopausia engorda. Lean en mi blog lo que escribí sobre eso que las va a ayudar.
• El cabello!, el estado del pelo dice mucho. A veces un toque de prolijidad nos quita 10 años. No dejarse el pelo desordenado y erizado, hoy en día hay productos que te sacan el frizz, hay tinturas sin amoniaco, un corte acorde a nuestra cara y altura también ayuda. Tomarse 5 minutos por día para peinarse bien cambia nuestro aspecto, un pelo glamoroso rejuvenece, un pelo abandonado le suma a la cara 20 años más. Si eliges conservar las canas debes tener el pelo prolijo con un lindo corte, de lo contrario, el desorden te hará ver como una "bruja".
• La ropa: hay que usar el talle justo, ni grande ni chico, las dos cosas quedan mal. Hay que acentuar lo más lindo que tenemos y ocultar, sin exagerar, lo que no nos gusta.Por ejemplo: si tienes cintura pequeña y muslos gorditos, busca que las prendas de arriba te marquen bien la cintura y te lleguen hasta las caderas, y abajo una falda en A hasta las rodillas será mejor que una recta o tubo, y unos pantalones rectos te quedarán mejor que los chupín o los palazos. Cuando se usa algo demasiado grande para ocultar una parte del cuerpo, se verá más grande aun, por eso tengan cuidado con exagerar. Recuerda que no debes comprar todo lo que está de moda si te queda mal, uno puede encontrar el estilo perfecto para cada cuerpo mezclando lo clásico con cosas más actuales o exóticas.
• Los colores suaves y claros iluminan la piel del rostro haciéndola ver más joven, los oscuros endurecen las facciones y le agregan años. Los colores fuertes no le quedan bien a cualquiera y te pueden hacer ver más vieja, ya que se asocian con lo "retro" y lo que menos queremos es que piensen que estamos usando una prenda de hace 30 o 40 años.
• Hacerse ver la piel y tratarla periódicamente con buenos profesionales las ayudará a comprender como manejarla sin perder tiempo y dinero con concejos de ajenos inexpertos.
• Hidratar muy bien la piel de todo el cuerpo a diario. La piel es mucho más seca que en la juventud y se verá más húmeda y luminosa.
• No fumar, el cigarrillo envejece la piel y la llena de manchas, reseca el cabello,  las manos, los ojos, envejece los músculos, y todos los órganos del cuerpo.

Espero haberte dado algunas ideas útiles. Yo las aplico y creo verme muy bien sin ningún bisturí por el momento. Si tengo que elegir los puntos principales, elijo alimentarme sano y "natural" , hacer ejercicios a diario, no fumar y beber sin químicos y sin alcohol. El resto de los puntos son más sencillos de  lograr. De todos modos, para hacer todos los puntos, se necesita mucha voluntad, perseverancia y actitud. Siempre decimos con mis alumnas: "verse joven es un TRABAJO como cualquier otro", ¡SUERTE!

Verónica Lercari

ARTROSIS, ¿enfermedad de los viejos?

Si te digo que la artrosis comienza el día 1 de nuestra vida, ¿qué dirías?. Si le quitamos al esqueleto todos los tejidos blandos hasta dejarlo pelado no queda armadito como lo vemos en un preparado o en las películas de terror, simplemente quedaría cada hueso separado del resto en el piso. Las articulaciones son un espacio que conforma el encuentro de un hueso con otro. Dentro de este espacio hay líquido sinovial, que hace de lubricante, y sobre la carilla de cada hueso que da al interior de la articulación ( de ese espacio )  hay cartílago. Estos elementos protegen a los huesos durante los movimientos para que éstos no "rocen" entre sí y no se "lastimen". Pues la artrosis es ese fenómeno que la naturaleza trata de evitar: es la lesión que se produce en las carillas óseas debido al "roce" de las mismas por falta de "líquido" sinovial, esta disminución de líquido destruye lentamente al cartílago y finalmente al hueso. ¿Pero por qué digo que empieza en el día 1 y no en la vejez?, simplemente porque se trata de un proceso de USO del cuerpo y que yo sepa lo empezamos a usar el día 1. En las articulaciones que reciben el peso del cuerpo, como la columna, las caderas, las rodillas, etc., es el propio peso corporal que durante años las va deshidratando hasta llegar a la artrosis. Por eso, el entrenamiento con impactos como correr, saltar y otros, aumenta el proceso de desgaste articular., lo mismo que el sobrepeso.  Pero las articulaciones que en apariencia no reciben sobrecarga, como las de las manos, hombros, etc., también son lentamente comprimidas con los años, y ¿sabés por quién?, por los  mismos músculos que las mueven. Estos se van acortando paulatinamente cada año hasta que llegan a comprimirlas tanto como si les saltaras encima. Y esa es la buena noticia!, eso significa que si elongamos habitualmente todos los músculos y cadenas musculares, nuestras articulaciones van a conservar por más años su líquido y sus cartílagos en condiciones. No es necesario maltratar al cuerpo para tenerlo entrenado. Ahí están mis años de trabajo, he puesto mis estudios y mi tiempo en  la elaboración de un método de gimnasia que me mantenga "joven" además de linda. Acordate de los NO y de los SI. NO al sobrepeso, NO al impacto, NO a cargar peso. SI a la elongación, SI a la actividad física sin sobrecargas ni impactos, SI a la alimentación sana, SI a mantener un peso ideal toda la vida. PONETE EN MARCHA AHORA  y tendrás una vejez joven.

CURSO INTENSIVO DE "EJERCICIOS ANTI AGE PARA BRAZOS, AXILAS, ESCOTE Y PAPADA"

El objetivo de este curso es aprender a realizar un plan de ejercicios que darán tono y rejuvenecimiento en los brazos, antebrazos, manos, axilas, cara anterior del cuello. escote y papada. Pero fiel a mi estilo, no pretendo que aprendan de memoria una serie de ejercicios sin comprender el por qué de los mismos, por eso incluyo el aprendizaje de la anatomía, la biomecánica, conceptos de fisiología y envejecimiento, que serán necesarios para la autoejercitación de los mismos.
DÍA: Sábado 23 de julio.
HORARIO: de 14 a 19 hrs.
DIRECCIÓN: Montevideo 1012 1° B Capital Federal
PRECIO: 500$ incluye material teórico y bufete.
PROFESORA: Lic. Verónica Lercari
Reserva tu vacante: (011)4811-0607  info@veronicalercari.com

DESANDAR EL CAMINO DE LA VEJEZ

Vivir desandando el camino de la vejez no es fácil al comienzo, pero tampoco es imposible, y sí, es cierto que es más cómodo entregar la voluntad al placer de la comodidad de NO hacer actividad física, como a la saciedad efímera  de comer un poco de todas las cosas ricas que se nos presenta. Pero el problema, a largo plazo, con ambas conductas es que entregamos a nuestro cuerpo a una vía rápida hacia la vejez. Nuestro organismo avejenta cada segundo, no podemos seguir esperando a "tener ganas" para empezar a comer sano y a hacer ejercicios preventivos, esa es la actitud que nos conduce un día del futuro a preguntarnos: ¿por qué estoy así?. La artrosis, la cifosis, la flaccidez, los surcos de la cara, la gordura, y todo lo que le quieras sumar al paso relajante del tiempo, SE PUEDE EVITAR en un ALTÍSIMO porcentaje con una actitud firme y diaria desde AHORA. A la vejez no hay que esperarla, hay que DESANDARLA día a día, porque el día, año o mes que no lo haces, ella te gana y avanza. Comienza YA, en este instante, a comer sano y menos cantidad, pide ayuda a un profesional si es necesario, y comienza YA a realizar ejercicios:  aeróbicos de baja intensidad, como caminar, bicicleta, nadar, mis DVD de gimnasia Verler, etc.; ejercicios que te muevan todas las articulaciones y respeten su arquitectura interior; ejercicios posturales preventivos;  y elongaciones en cadena. Esto sería lo básico, si le agregas gimnasia anti age facial sería perfecto. Yo te ofrezco mi vasta colección de clases en DVD para que hagas en tu casa, venir a tomar clases a mi instituto, aprovechar los cursos de ejercicios anti age de un día que dicto para zonas específicas del cuerpo y el rostro, y todo lo que esté a mi alcance. Pronto estará a la venta mi DVD de estiramiento facial, elongaciones a tu salud, y otros títulos. No sigas ESPERANDO, ya puedes comenzar con algo sencillo: come sano, menos, camina y elonga.

SER FELIZ

Nos perdemos gran parte de la vida esperando el gran momento para ser feliz, porque entendemos a la felicidad como un estado interior que surge como respuesta a hechos que por lo general se relacionan con el "logro" de cosas externas a uno, y por supuesto, exitosas. Sin embargo, la vida se ocupa de empañar los vidrios cada vez que creemos tenerlos brillantes, entonces la felicidad se nos escapa nuevamente. Las personas, no importa en qué nivel social y económico estemos, siempre tendremos el eterno síndrome de la insatisfacción y la necesidad de tener y hacer más, por eso, la felicidad es como el espejismo de un oasis en el desierto, cuando nos comenzamos a acercar, él se aleja, hasta llegamos a creer que no existe. Pero ahora tengo una versión distinta del asunto. Sí, existe: "la felicidad es el arte y la capacidad de sentirse bien aún en la adversidad". Yo creía que sería feliz el día que cumpliera con tal o cual sueño, pero un día me di cuenta del error y empecé a sospechar que ser feliz es una elección, aún cuando nada extraordinario me estuviera sucediendo, y aún cuando estuviera pasando un mal momento. No puede ser que los años  nos pasen de largo y posterguemos la bendición de ser felices a la espera de un éxito. Aprendí a decir: "aún con este problema elijo ser feliz", y así me fui convirtiendo en una persona feliz. Dejé de mirar el pasado, de aterrarme con el futuro, y aprendí a sentir y a mirar el ahora. No se si podré construir un futuro exitoso, pero sí puedo construir un ahora feliz. No importa lo que tenga que hacer, le pongo ganas, onda, y así mis "ahoras" se convierten en momentos felices, no importa si tengo que limpiar o ir al teatro, puedo ser feliz igual sin que ello me condicione. Entiendo que no es tan fácil cuando uno no se siente bien con uno mismo, porque para ser feliz sin que nada extraordinario suceda, lo primero que tiene que haber sucedido es estar bien con uno mismo. Por eso, si tuviera que aconsejarte algo, te diría que no esperes más grandes sucesos para ser feliz, comienza a estar bien contigo, es un trabajo largo, pero vale la pena. ¡suerte!

TU CUERPITO IDEAL

Te invito a que te sumes al proyecto en tres etapas para llegar al verano con tu cuerpito ideal al 100%. El 15 de Julio tienes que lograr un 45% del ideal, el 21 de septiembre el 75% y el 21 de Diciembre el 100%. Cuídate frente a la tentación desde AHORA y no te regales PERMITIDOS que después te deprimen. Piensa que somos muchas verlerianas las que estamos tratando de lograrlo. Come SANO y en porciones normales, haz la gimnasia Verler, y si te sientes caer ESCRÍBEME, yo te voy a ayudar a volver a la ruta. Come por tu salud y verás lo fácil que se hace. No cuentes calorías, cuenta con alimentos sanos y naturales, ayúdate con mis notas  del blog y si no puedes pide ayuda profesional.

EL MACHO INTERIOR

Siempre dije que si hubiese sido hombre sería millonario, haciendo lo mismo. No me sorprende y me entristece darme cuenta como las mujeres, en gran parte, sobrevaloran a los hombres y como subestiman a su  propio género desde las oportunidades más cotidianas hasta las más trascendentales. Aclaro que hablo en tercera persona, no porque no me considere una mujer, sino porque no me considero "inferior" ni "superior" al macho. Por ejemplo: si pides turnos con profesionales de la salud hombres, te darán en 30 o 60 días, pero con una profesional mujer te preguntan: ¿para cuando desea el turno?, queda claro que no tiene una cola de gente esperando por atenderse con ella. En un gimnasio las clases dictadas con hombres están llenas de gente, pero cuando las dicta una mujer sobra espacio. Los modistos, peluqueros, diseñadores, abogados, escribanos, ginecólogos, en todos los rubros los prefieren hombres. Hasta se vuelven más groseras a la hora de insultar a una mujer que a un hombre, como reafirmando que tenía que ser mujer para ser tan p.... , esto se puede ver y escuchar en la calle, en una reunión social, etc. Aumenta la vehemencia  a la hora de criticar e insultar a una mujer. El otro día, entra una paciente mía a mi consultorio hablando por su celular y escucho que dice: "ahora no te puedo atender porque estoy entrando al kinesiólogO, yo pensé que se habría confundido, pero luego, conversando, reafirma la teoría de que las mujeres son profesionales de inferior capacidad que los hombres ¿?. Tampoco dudan en abonar un disparate una consulta o un tratamiento a un profesional hombre, pero a una mujer ya es más difícil, subyace  un sentimiento subliminal de que valemos menos. ¿Por qué a las hijas mujeres las mamás les enseñan a limpiar y a los varones a divertirse y a triunfar?, ¿acaso la limpieza es inherente a la mujer?, odio esa actitud. Yo tengo un hijo y una hija y les enseñé que cada uno debe aprender a limpiar la mugre que genera, ya que ambos lo hacen, que no es una  obligación femenina, si todos ensuciamos pues "entre todos" lo solucionamos". A mi hijo le expliqué que  el día que elija a una señorita para compañera de vida no cometa el viejo error de transformarla en una sirvienta, porque entonces, con el tiempo, no quedará nada de aquella linda muchachita, y tendrá una mujer fea y muy malhumorada por la frustración. Te puedo seguir contando miles de ejemplos, pero lo más importante es que recapacitemos como mujeres que si no nos elegimos nosotras menos lo harán los varones, ni la sociedad en su conjunto. Hemos avanzado mucho, pero somos nosotras las que aún no nos damos el lugar que deseamos tanto.

ABRÁZATE BIEN FUERTE

Yo, como tu, también tengo esos días en los que me siento chiquita y con la autoestima por el suelo, entonces cierro los ojos y me imagino de pie delante mío, me acerco y me abrazo bien fuerte, acaricio mi pelo, mi espalda, mis manos, mi pequeño cuerpo, y me digo: "te quiero mucho, Vero, eres maravillosa". No te puedes imaginar lo bien que se siente, uno no sabe lo que es abrazarse hasta que lo hace, aunque sea en la imaginación. Nos pasamos la vida abrazando a los demás pero no se nos ocurre abrazarnos a nosotros. Dependemos tanto del otro para sentirnos completos y valiosos, por eso duele y nos hundimos en la tristeza cuando no hay un otro que nos abrace y nos recuerde que somos importantes, y es ahí donde nuestra autoestima se debilita y nos confundimos al punto de creer que no valemos nada. Nos olvidamos que el mejor motor que tenemos para seguir adelante es nuestro amor por nosotros mismos. Cierra los ojos, ahora, y prueba de acariciarte como quién acaricia a un hijo, a un ser amado, y verás que bella y nueva sensación. Y cuando te equivoques, o algo te salga mal, o alguien te agreda, o te insulte, o te abandone, en lugar de castigarte, ABRÁZATE BIEN FUERTE.

¿POR QUÉ EL LUNES?

En estos días de pascuas, no faltó quién aflojó su voluntad frente a la comida y se dio piedra libre bajo la autopromesa de reencarrilarse el "lunes". ¿Cuántas veces escuché eso?, millones. ¿Sabías que la cantidad de calorías que almacenas en unos pocos días de tentaciones se transforman en grasa que no se va solo con "encarrilarte"?, si volvés a comer como lo haces habitualmente no quemas nada, las guardas, porque para quemarlas necesitarás comen MENOS de lo que necesitas para tus quehaceres diarios, o duplicar la actividad,y sostener la actitud hasta bajar el peso ganado. Yo te propongo otra cosa: olvídate del lunes, basta con eso, porque te conducen a conductas engañosas y peligrosas que te llevan a COMERTE TODO y luego y te llenas de sentimientos de fracaso por no poder CUMPLIR con la dieta. Entras en el círculo del todo o la nada. Prueba lo siguiente: cuando se presenta la situación de estar frente a la tentación, come un poco y retoma la conducta "DE INMEDIATO", no el lunes. Se puede recomenzar en este instante, ahora, aunque sea martes a las 16 horas, ¿comprendes?, te sentirás mejor y te ayudará a ser más fuerte, realista y feliz.

EL ENTERITO HUMANO

La carne humana, osea, los músculos y los tejidos conjuntivos que los envuelven, forman un enterito ininterrumpido que nos encierra, no tiene escote para que salga la cabeza, ni puños para que salgan las manos y los pies, el esqueleto queda absolutamente atrapado dentro de él. Como los músculos son, naturalmente, casi la mitad de su largo aparente, digamos que si los desinsertas de los huesos, éstos se encogerán y quedarán casi a la mitad del largo que tenían cuando estaban insertados en los huesos, estos mantienen al esqueleto y a las articulaciones bajo una tensión de compresión permanente. Esta compresión aumenta con los años porque los músculos se acortan progresivamente con el paso del tiempo, así el esqueleto lucha por descomprimirse y se "tuerce" adquiriendo posturas anormales, las articulaciones se deshidratan y se coaptan hasta deteriorarse. El enterito humano es implacable, por eso "elongar" es el único camino para contrarrestar o prevenir el dolor y deterioro que provoca la reducción de "talles" de nuestro enterito. Por ejemplo: la hiperlordosis cervical está asociada directamente con el acortamiento de la cadena muscular maestra posterior; la hiperlordosis lumbar está asociada: ó con la cadena muscular anterointerna de miembros inferiores y la cadena posterior espinal ó con la cadena diafragmática ó con todas; la hipercifosis dorsal con la cadena cervicotoracodiafragmática, etc..Claro que no es lo mismo "elongar" estirando al cuerpo de cualquier manera, que aplicar técnicas profesionales para lograr que una cadena muscular se alargue verdaderamente., como tampoco es lo mismo elongar a ciegas que hacerlo con conocimiento de la anatomía y fisiología de las cadenas miofaciales y las patologías posturales que las asocia, para lograr elongar con fines terapéuticos. No es tan sencillo, pero es posible. Los ejercicios de barra de la danza, como los de mi técnica verler, son una forma interesante de fortalecer los músculos ya que los elonga al mismo tiempo evitando el "acortamiento", pues al levantar las piernas al máximo posible, como llevar a los movimientos al máximo de la extensibilidad muscular, se contrae a la cadena muscular que realiza el movimiento  al mismo tiempo que se elonga "activamente" y al máximo a la cadena muscular que se opone, por eso las bailarinas somos elongadas y tenemos una línea corporal estilizada. No estoy diciendo que la danza sea "saludable" y corran a bailar, sólo destaco un factor favorable, ya que la danza está llena de mecanismos lesionantes,  por eso en mis técnicas verler y   kinesiodanza, utilizo los elementos favorables de la danza y transformo los insanos en sanos. Estoy trabajando en un nuevo DVD de elongaciones para la salud, ni bien esté listo te lo haré saber. Visita mi facebook porque iré subiendo algunos ejercicios para que puedan practicar.

LA MEJOR GIMNASIA ES...

Recibo muchas consultas acerca de cuál es la mejor gimnasia o si tal método, bicicleta o aparato es bueno o no. Les voy a contar lo que pienso y de lo que estoy convencida. Pero antes haré un poco de autohistoria. En el año 1984 dejé mi carrera de bailarina clásica renunciando a mi contrato con el teatro Colón como "refuerzo" del ballet estable, para dedicarme a formar mi propio método de gimnasia, inspirada en todo lo bueno de la danza y dejando de lado todo lo agresivo de la misma. Yo soñaba con una técnica que te forme la línea corporal de la danza sin los mecanismos lesionales ni la complejidad de la misma, quería una técnica para la gente de cualquier edad y condición física. Investigué y probé los métodos para trabajar el cuerpo que había en el mercado, como lo sigo haciendo ahora, y la verdad es que todo me pareció un horror. Había, hay, MUCHA improvisación, comercio, filosofía y misticismo. Pero expertos en anatomía, biomecánica, mecanismos lesionales, fisiología y todo lo que hay que saber para prevenir lesiones a corto y a largo plazo a la hora de indicar un ejercicio o actividad física, la verdad, me sobran los dedos de la mano. Por eso, tal vez,  las personas tienen la costumbre de "desvalorizar" al género de la actividad física, de creer que no hay que saber mucho para hacer "mover a la gente", como si se tratara de un oficio menor. Tal vez alimentados por la cantidad de gimnasios que surgieron desde los 80 en adelante, con abonos o cuotas más baratas que tomarse un café con leche y tres medias lunas. Imagino que para cobrar así será porque no hay un profesional del otro lado que te de la clase y cuidarte al mismo tiempo. Para mí siempre fue una ENORME responsabilidad indicar un ejercicio, yo se muy bien el daño que se puede hacer cuando se trabaja con el cuerpo. Tal fue mi compromiso con mi profesión, que me impulsé a estudiar kinesiología, yo quería averiguar, en la fuente más segura, qué movimientos lesionan al cuerpo, y así perfeccionar mi método, quería estar segura y sentir que cobraba por algo que valía la pena. Hoy sigo estudiando y por sobre todo reviso permanentemente mi trabajo, con el fin de mejorarlo y buscar mejores resultados. Por eso, para mí, la mejor actividad física es la que busca adaptar el movimiento a la preservación de la salud articular, el equilibrio de fuerzas musculares que garanticen el balance postural, la reeducación postural desde el apoyo plantar hasta la orientación cervical y craneal, la prevención de lesiones, la elongación de los músculos productores de patologías posturales, la preservación de la movilidad articular o flexibilidad de todas las articulaciones del cuerpo, en especial de las articulaciones de la columna y sus curvas fisiológicas, evitar la sobrecarga, los impactos y movimientos insanos en los pies, rodillas, caderas, sacroilíacas y columna, y como si fuera poco, que te deje físicamente divino. Como verás, no se si hay tanta gente preparada para afrontar un trabajo tan complejo. De lo expuesto te darás cuenta, además, que toda esa gimnasia que se hace sobre un artefacto, cualquiera sea: bicicleta, cama con resortes, máquina, etc, opino que jamás podrá CUIDAR y PRESERVAR a la delicada postura humana, ya que ningún artefacto es suceptible de adaptarse a las necesidades posturales de tu cuerpo, al contrario, con ellos se invierte la prioridad: tu cuerpo tienes que adaptarse al artefacto, colocándose en segundo plano. Ahora, si tu única variable para elegir una actividad física es que te tonifique o te elongue un músculo o zonas sin tener en cuenta al resto, entonces haz cualquier cosa, basta que te guste. Yo soy muy exigente con mi trabajo, porque soy extremadamente respetuosa de mi cuerpo, le doy a mi cuerpo lo mejor, porque lo peor o lo regular no pasarán por él sin dejarle marcas. Cuida a tu cuerpo, recuerda que él es quién transporta a tu cerebro.

¿QUÉ MIRAS EN TU VIDA?

Un día descubrí que si lograba detenerme en el presente y mirarlo sin escaparme al pasado o al futuro, me sentía calma y todas mis emociones se serenaban. Y cuando digo "presente" no me refiero a una etapa presente de mi vida, sino literalmente a ese milisegundo que implica el presente objetivo: el aquí y ahora. Cuando estoy con mi cuerpo en el presente pero mi mente va por una dimensión paralela que salta del pasado al futuro, del recuerdo a los proyectos, me lleno de ansiedad. Lo peligroso de mirar el pasado es que si faltan los recuerdos lindos te pones triste; y lo peligroso de mirar el futuro es que te puedes llenar de miedo y ansiedad, como el miedo de perder a alguien, de quedarte solo, sin dinero, etc..Invertimos mucho tiempo pensando en lo que fue y en lo que tal vez nunca suceda, y nos perdemos LO ÚNICO que tenemos: el "presente". No lo vemos, pasamos por él todo el tiempo, pero no lo vemos. Es como caminar por un camino y poner la mente en imaginar cómo será el final del mismo, o en lo que sucedió antes de emprender la marcha, y no poder mirar nada de lo que sucede en el momento de caminar: no ver el paisaje, no sentir los pies, la brisa, etc. Recuerdo cuando daba los finales en la facultad, siempre rendía todas las materias en 15 días, el estrés era total. Además tenía las otras responsabilidades de mamá, esposa y empresaria. Entonces descubrí que si me aferraba con mente y cuerpo al absoluto presente podía relajarme y estar tranquila. Me levantaba bien temprano y hacía una lista de todo lo que tenía que hacer, así podía dejar de pensar en ello y concentrarme en cada cosa por vez. Lograba MIRAR solo lo que estaba haciendo a tal punto que el resto desaparecía, simplemente no existía, y así no me abrumaba. Cuando solo miro lo que hago y me detengo en el presente NO me asusto. ¿Y tu, qué miras en tu vida?.

NO HAY ELEGIDOS, TÚ TE ELIGES O NO

Tenemos la creencia de que hay personas que son "elegidas" por alguna entidad divina para ser beneficiarias de la buena fortuna, el éxito, el talento y un montón de suerte. Pero ese pensamiento solo nos sirve para quedarnos quietos y no avanzar, o avanzar en el camino opuesto al deseado. ¿Te preguntaste alguna vez si te eliges a ti?, o eliges complacer al otro?, o te quedas esperando que las cosas te pasen?. Yo me doy cuenta que no siempre me elijo, y que en las cosas que no me elijo luego me siento infeliz, ya sea en lo personal como en lo profesional. Por ejemplo: cuando conocí a mi esposo, él no tenía intensiones de casarse y tener una familia, porque ya la había tenido y estaba con planes más relajados al respecto. Entonces, un día me dí cuenta que si seguía saliendo con él nunca lograría alcanzar mi sueño de tener una familia. Pude VER que el primer paso para lograrlo era "elegir" MI proyecto y no SU proyecto. Entonces decidí elegirme y esa tarde que me vino a buscar le dije: "no voy a seguir saliendo contigo porque si bien respeto tu decisión  de no querer formar una nueva familia yo me voy a dar la oportunidad de encontrar un compañero que sí quiera formar una familia conmigo, por eso, no perdamos más tiempo". Pude ELEGIRME, elegí MI proyecto!!. Claro que sentí mucho miedo y lloré una semana. Pero sabía que si lo perdía era porque no valía la pena. Lo peor que podía hacer era NO elegir mi proyecto, me abría sentido muy infeliz en el futuro. Por suerte esta historia terminó bien: a la semana me tocó timbre y cuando bajé me dijo: "el viernes 13 nos casamos, saqué turno en el registro civil,  ahora nos espera el joyero para tomarnos las medidas de los anillos, ¿te querés casar conmigo?". Y yo me sentí TAN FELIZ!!. Pero si no  terminaba bien, me habría abierto las puertas para una nueva historia con alguien que desee igual que yo. Nos cuesta tanto elegirnos!, elegir nuestros sueños!, nuestros proyectos!. Ya sea por miedo, por cobardía, por lo que sea, la cuestión es que terminamos viviendo una vida que no nos hace felices, una vida elegida por otros. Elegirse parece fácil pero es un ejercicio que si no practicas terminas por olvidarte de ti. Elige hacer lo que te gusta, elige estar con quién quieras estar, elige no estar con quien no quieras estar, elige, ELIGE por ti mismo. ELIGE y verás qué lindo es ELEGIR.

Verónica Lercari

¿ANSIEDAD O CASTIGO?

Hemos incorporado el concepto de "ansiedad" para justificar un sin fin de acciones que atentan contra uno mismo, y no estoy tan segura de ello, como tampoco que nos ayude a salir de esas conductas nocivas. El otro día me pasó algo que me ayudó a ver otra versión de los hechos, de lo que supuestamente sería un "ataque de ansiedad". Resulta que una de mis personas de confianza me traiciona, al descubrir el hecho me enfurezco, la llamo por teléfono y se lo digo. Igual sigo enojadísima, y esa noche, al llegar a mi casa, me como un montón de porquerías y me voy a dormir. Inmediatamente, me doy cuenta que en realidad lo que me hubiera gustado hacer era "castigar" a esa persona, pero como no soy un salvaje, sino un ser social educado, volqué esa furia sobre mí, Y ME HORRORICÉ: ¿COMO ME VOY A CASTIGAR PORQUE EL OTRO ME MALTRATA?. Ahí lo vi claro como el agua: me llené de IMPOTENCIA y lejos de poder volcar la furia sobre el otro me la tiré encima. Por eso digo que el concepto de ANSIEDAD no me ayuda a ser mejor conmigo. ANSIEDAD suena despersonalizado de los hechos concretos, en cambio, darme cuenta que la traición de alguien querido me violenta y descargo esa violencia sobre sobre mí, tiene más sentido, porque ahora se que la próxima vez que me maltraten, no voy a ser tan tonta de sumarle al castigo del otro mi propio castigo, sino todo lo contrario: me voy a poder SEPARAR de lo que le pasa AL OTRO y me voy a PRESERVAR mejor corriéndome del lugar de maltrato del otro, me daré buen trato, mimos, me refugiaré en las cosas que me hacen bien, con las personas que me hacen bien, y por sobre todo me diré en voz alta: NO ES MI CULPA, NO MEREZCO TU MAL TRATO, QUÉDATE CON ÉL, NO ME PERTENECE. Ojalá mi reflexión te sirva a ti también. La impotencia es como un arma que llevamos en la mano: al no poder disparar la bala en el que nos maltrata, la damos vuelta y disparamos sobre nuestro cuerpo. Cuando  te das cuenta de esto puedes comenzar a cambiar las cosas. Está buena la idea de CORRERSE de la línea de fuego: "no te disparo, pero tampoco me disparo". Cuando te agredan, recuerda quién eres, abraza a tu ser y no lo lastimes. Conéctate con las cosas que te gustan hacer y descarga la energía haciendo algo positivo para ti. A mi me salva el ejercicio físico, la danza y mi gimnasia, son un "purificador" de agua sucia, doy un par de clases y me siento liviana y feliz. Siempre tuve la sensación que haciendo ejercicios o pasos de baile salía de abajo del agua y volvía a respirar. Inténtalo tu, busca hacer aquello que te haga volver a respirar.

Con amor a mis lectores, Verónica Lercari

CURSO de AUTO ELONGACIÓN de los MÚSCULO FACIALES

El éxito estético del botox es que ELONGA los músculos "provisoriamente". Con el paso del tiempo todos músculos del cuerpo se "acortan" y los músculos de la cara no escapan a la regla. En el cuerpo, los músculos acortados producen compresión del espacio articular generando el principal factor predisponente a la artrosis; en la cara, los músculos acortados generan "pliegues" en el tejido subcutáneo y piel generando el principal factor productor de surcos y arrugas profundas. 

Con mi método de AUTO ELONGACIÓN muscular de la cara logramos "alargar" los músculos acortados borrando los surcos y arrugas provocadas por ellos. Pero el gran beneficio del método es que los músculos, en lugar de ponerse a dormir como lo hacen con el bótox, se ponen a "TRABAJAR" y el rejuvenecimiento es AUTÉNTICO, pero desandar el camino del envejecimiento ¿no lo merece?, esa es la pregunta que debes responder. Para mí, no es lo mismo DESANDAR el camino del paso del tiempo, que DISIMULARLO.

FECHA DEL CURSO: Martes 19 de Abril

HORARIO: de 8.00 a 11.00 

LUGAR: Montevideo 1012  1° B  Capital Federal

COSTO: 400$ (incluye apuntes)

CIERRE DE INSCRIPCIÓN: Lunes 18 a las 14.00 horas

PARA COMUNICARSE: (011)4811-0607   info@veronicalercari.com

CURSO DE COLUMNA Y EJERCICIOS PARA EL DOLOR DE ESPALDA

El dolor crónico disminuye la calidad de vida y afecta las relaciones interpersonales. Por eso, invertir nuestro tiempo y un poco de dinero, en hacer cursos serios con profesionales que contextuamos al dolor como parte de un mecanismo global de un cuerpo en desequilibrio estructural, tensional y emocional, es una buena inversión.

FECHA: Sábado 16 de ABRIL

HORARIO: de 14 a 19 horas

DIRECCIÓN: Montevideo 1012  1° B  Capital Federal

COSTO: 450$  incluye el material teórico y los ejercicios impresos. y el bufete

PROGRAMA: columna, biomecánica de la columna, mecanismos lesionales, hernia de disco, mecanismos y movimientos que las producen, pinzamiento, artrosis, tercera ley de Newton aplicada al dolor y a la lesión, dolor, receptores del dolor, hiperlordosis lumbar y cervical, hipercifosis cervical, rectificaciones, Postura normal y actitudes posturales anormales y antálgicas, funcionamiento muscular en cadena, plan de ejercicios para decoaptar la columna y prevenir el dolor y lesiones indeseables.

Reserva tu vacante a: info@veronicalercari.com     (011)4811.0607

ALGUNOS TIPS PARA NO ENGORDAR

1. No picotear.
2. Comer únicamente a horarios.
3. No llevar a la mesa la comida en fuentes.
4. Servir la comida en platos desde la cocina a la mesa.
5. No repetir.
6. Respetar el tamaño de las porciones. Una porción es una tasa o la palma de la mano sin los dedos.
7. Que las tres cuartas del plato sean verduras y solo un cuarto sea carne, o pasta, o arroz, o queso, o huevos, o legumbres, o pescado.
8. Evitar los alimentos a base de grasa animal como: fiambres, quesos duros o fuertes, queso de máquina, carne picada, comidas compradas, pizza comprada, tartas con crema de leche y queso, etc.
9. No usar queso rallado en las comidas, reemplazarlo por hierbas frescas, pimienta, ají picante, etc.
10. Combinar siempre las pastas y el arroz con verduras mezcladas, tres cuartos de verduras y un cuarto de pasta o arroz.
11. Evitar los postres en el almuerzo y cena. ¿Por qué tienen que comer postre?
12. Incluir las frutas frescas de distintos colores en el desayuno y merienda. Aplicar la regla de los tres cuartos para la fruta y dejar un cuarto para una sola tostada con miel, o queso desgrasado.
13. Evita los alimentos y bebidas con exceso de químicos como los colorantes, estabilizantes, saborizantes, etc. 
14. Selecciona siempre los alimentos más naturales y frescos, los envasados son los que tienen que durar en las bateas a costa de exceso de sal, grasa y químicos.
15. Bebe agua con o sin gas y jugos naturales recién hecho en casa. 
16. Evita las bebidas industrializadas, aún las diet, ya que son puro químico.
17. Bebe alcohol solo en ocasiones especiales.
18. Cuando cenes con alcohol, en una ocasión especial, recuerda NO apagar la sed con él, ten siempre una copa llena de agua y bebe bastante agua y cada tanto te das el gustito con pequeños sorbos de alcohol.
19. NO te sirvas el alcohol de a fonditos chiquitos, ya que terminarás por beber tantos fonditos que no llevarás el control de la cantidad que bebes. Mejor sírvete una copa y punto final.
20. Aunque sudes desesperadamente, no busques algo dulce después de cenar o durante la noche, eso se hace un hábito condicionado y se apoderará de ti de tal manera que no podrás dormir sin antes comer un dulce. Esto te llevará a barios kilos más en un año.

                             Solo me queda decirte: SUERTE!!!!!  y SE  FUERTE!!!! 

LOS MÚSCULOS SON EMOCIONALES

Cuando hablamos de postura o de malas posturas debemos comprender que no es una tarea simple que se suscriba en enderezar aquí o allá, o en aplicar una serie de ejercicios y técnicas y listo. Las emociones de una persona se apropian del cuerpo físico y le dicen al mundo "así me siento" a través de una determinada actitud postural. Claro que no todo es emoción, ya que la postura puede verse comprometida por razones puramente físicas como una enfermedad neurológica, un segmento vertebral mal formado, un miembro inferior más largo que otro, etc. También puede suceder que un hábito laboral se apodere de un cuerpo de tal manera que aún cuando no está trabajando ese cuerpo mantenga la actitud postural de ese trabajo. Sucede que los movimientos y posturas repetidas durante horas, días, meses y años van desequilibrando las tensiones musculares al punto de acortar excesivamente algunas cadenas musculares como alargando a otras hasta que la persona queda "con la forma de su trabajo". Pero aún en los casos más complejos y con un trabajo integral y constante se puede desandar el camino y volver a realinear. De todos modos las emociones que uno siente sobre uno mismo son muy importantes a la hora de encarar un plan de tratamiento. Yo recomiendo hacer terapia si la autoestima es baja, ya que nadie con una baja autoestima puede encarar al mundo "con el pecho en alto", o con un nivel de timidez agudo.

Por eso, mis queridos lectores, lo primero es quererse, autovalorarse, luego solo hay que caminar hacia delante.

Verónica Lercari

EL DOLOR DE ESPALDA

La mayoría de las personas conviven con "dolor de espalda" y los tratamientos suelen fracasar porque se limitan a aplacar el síntoma recortando el problema al sector justo del dolor. Pero el alivio dura un tiempo y regresan los síntomas. Pero, si bien el dolor puede ser causado por una lesión tan concreta como una hernia discal, lo más interesante es que la verdadera causa "NO" es la hernia sino una mala postura que conlleva a un desequilibrio de fuerzas en el interior del cuerpo que terminan por generar sendas lesiones. La medicina ortopédica tradicional intenta "reparar"la lesión como quién cambia el repuesto de un auto, aplicando métodos de los más cruentos si lo considera necesario. Pocos son los médicos que tienen una mirada más amplia y menos aún los que confían en un tratamiento de ejercicios, de postura y de RE EDUCACIÓN a largo plazo. También es cierto que nosotros, los kinesiólogos, fracasamos si sólo usamos técnicas para aliviar el síntoma.
Yo estoy convencida que las malas posturas y los malos mecanismos de moverse generan lentamente micro lesiones que tardan años en manifestarse, y cuando lo hacen ya se trata de una lesión importante y que el individuo no comprende por qué le pasó. Como también es cierto que los esfuerzos físicos con posturas erróneas para la realización de dicho esfuerzo pueden generar una lesión grave en el acto. Por eso el ejercicio preventivo y la RE EDUCACIÓN del del movimiento alarga la vida y mejora su calidad. Y aún cuando la lesión está instalada de nada sirve operarla sin una mirada y un plan de tratamiento postural de todo el individuo para que lo ayude a prevenir recidivas o nuevas lesiones, y por sobre todo, que lo ayude a comprender que él puede cambiar su historia con su cuerpo y no que las cosas le suceden porque tiene "mala suerte".
¿Qué te propongo yo para ayudarte a estar mejor con tu cuerpo y prevenir lesiones indeseables?

1. RPG: un método de re educación postural global creado por Philipe Souchard que trabaja sobre las cadenas musculares acortadas liberando y decoaptando las articulaciones comprometidas. Este tratamiento sólo debe realizarse con un kinesiólogo/a capacitado y aprobado por el propio Philipe Souchard. Es un tratamiento PERSONALIZADO en el que el profesional trabaja con UN paciente únicamente. NO ES GRUPAL.
2. CLASES de ELONGACIÓN y POSTURA: en ellas trabajo en grupo y aprendemos a detectar, a sentir y a corregir los movimientos y las posturas indeseables. Aplicamos métodos de elongación y      realineación postural.
3. CURSOS INTENSIVOS DE UNA JORNADA DE "EJERCICIOS PARA LA COLUMNA Y EL DOLOR DE ESPALDA": si nos enviás un mail te mantendremos informados de las fechas. En mi web, en mi facebook, twiter y blog se publican.

SUMATE A MI PLAN DE LOS 6 COLORES

En mi plan de los 6 colores elaboré un sistema de reglas basadas en los 5 colores de las verduras y de las frutas que me ayudan a alimentarme mejor y a quitarme de encima esos kilos rebeldes sin hacer una "dieta" ni morir de hambre. Sigo el siguiente orden de pasos:

1. Cuando voy a la verdulería NO compro las verduras de a 1 kilo, tampoco las compro pensando en lo que haré con ellas. En lugar de ello me paro frente a lo que ofrece la verdulería y con el dedo comienzo a elegir en función a los colores, entonces elijo un poco de rojo, un poco de verde, un poco de blanco, un poco de violeta, un poco de naranja y un poco de amarillo. En lugar de un kilo de cada color pido como en el siguiente ejemplo: dos tomates, una berenjena, dos zanahorias, una batata, 3 zapallitos, una cebolla, etc. Y lo mismo hago con las frutas.
2. ALMUERZO y CENA: modifiqué mi punto de partida en mi pensamiento a la hora de pensar en qué haré de comer, ya que me dí cuenta que estoy, como vos seguramente, estructurada a pensar en: pasta, carne roja, pescado, pollo o arroz como la parte fundamental de la comida dejando a las  verduras como acompañamiento o para darle color. Ahora miro los colores que compré y me pregunto: ¿quiero colores crudos, al vapor, a la plancha, al horno o asados?, luego que decido eso paso a la siguiente pregunta: ¿los quiero "acompañar"con carne roja, pollo, pescado, pasta, arroz, legumbres, huevos, ricota, o solos?. 
3. Agrego a mi espectro las legumbres tan olvidadas y tan nutritivas. No todo es pasta, arroz y carnes.
4. Entonces elaboro un delicioso plato con un poco de cada color de verduras y una proporción mucho menor de lo otro. Así como más fibra, más vitaminas y oligoelementos, menos harinas, menos almidón y menos grasa. Cuantos más colores pongo, más nutritivo, sabroso y DIETETICO como.
5. DESAYUNO y MERIENDA: Hago lo mismo pero con las frutas. Claro que no como una entera de cada color!!. Me corto dos o tres trocitos de cada color, incluso las mezclo con las deshidratadas como los higos, ciruelas, damascos, peras, etc. que hidrato previamente en compota, y mis infaltables 5 frutas cecas distintas. Luego que me armé mi porción de frutas elijo otra cosa como una tostada con miel, o ricota, o queso desgrasado. Pero ya no es lo mismo que pensar primero en las tostadas con dulce o lo que fuera y dejar a una mísera fruta para otro momento, que a veces no llega.

Bueno, espero que te sumes e intentes una alimentación mejor, los tejidos humanos necesitan no solo energía provenientes de cualquier cosa, necesita "calidad" y "variedad", ya que en ellas encuentra los ladrillitos para construir y mantener los tejidos y funciones orgánicas en condiciones, además de prevenir enfermedades.

NUEVO CURSO DE GIMNASIA FACIAL ANTY AGE método VERONICA LERCARI

Les cuento que el curso de gimnasia facial anti age que dí el pasado sábado fue muy provechoso y novedoso para las presentes, ya que seguramente esperaban "más de lo mismo", pero no fue así. Mi método no se trata de realizar ejercicios de contracción muscular tradicional, ya que los mismos no logran "alargar los músculos" en sus posiciones de reposo, que es lo único que logra distender la cara y las arrugas profundas, como la barbilla caída, etc. La buena noticia es que como mucha gente se quedó sin poder hacerlo lo voy a repetir el:

Sábado  19  de  MARZO  de  14  a  19hrs.  en  Montevideo 1012,  Cap. Federal,  esquina con Marcelo T. de Alvear. El material teórico te lo damos nosotros y un rico buffet de frutas y bebidas. El valor es de 400$. 

Para inscribirte envianos un mail a:  info@veronicalercari.com  Como hay un cupo limitado cerrá tu inscripción con un anticipo de 100$ que lo podes hacer personalmente de lunes a viernes de 9 a 20hrs y los sábados de 10 a 14hrs. ó podes hacer un giro postal a mi nombre: Verónica Lercari, para cobrarlo en: correo Argentino, SUCURSAL 48, CASILLA 16. 

Nuestro te. para consultas es: (011) 4811.0607