ALGUNOS TIPS PARA NO ENGORDAR

1. No picotear.
2. Comer únicamente a horarios.
3. No llevar a la mesa la comida en fuentes.
4. Servir la comida en platos desde la cocina a la mesa.
5. No repetir.
6. Respetar el tamaño de las porciones. Una porción es una tasa o la palma de la mano sin los dedos.
7. Que las tres cuartas del plato sean verduras y solo un cuarto sea carne, o pasta, o arroz, o queso, o huevos, o legumbres, o pescado.
8. Evitar los alimentos a base de grasa animal como: fiambres, quesos duros o fuertes, queso de máquina, carne picada, comidas compradas, pizza comprada, tartas con crema de leche y queso, etc.
9. No usar queso rallado en las comidas, reemplazarlo por hierbas frescas, pimienta, ají picante, etc.
10. Combinar siempre las pastas y el arroz con verduras mezcladas, tres cuartos de verduras y un cuarto de pasta o arroz.
11. Evitar los postres en el almuerzo y cena. ¿Por qué tienen que comer postre?
12. Incluir las frutas frescas de distintos colores en el desayuno y merienda. Aplicar la regla de los tres cuartos para la fruta y dejar un cuarto para una sola tostada con miel, o queso desgrasado.
13. Evita los alimentos y bebidas con exceso de químicos como los colorantes, estabilizantes, saborizantes, etc. 
14. Selecciona siempre los alimentos más naturales y frescos, los envasados son los que tienen que durar en las bateas a costa de exceso de sal, grasa y químicos.
15. Bebe agua con o sin gas y jugos naturales recién hecho en casa. 
16. Evita las bebidas industrializadas, aún las diet, ya que son puro químico.
17. Bebe alcohol solo en ocasiones especiales.
18. Cuando cenes con alcohol, en una ocasión especial, recuerda NO apagar la sed con él, ten siempre una copa llena de agua y bebe bastante agua y cada tanto te das el gustito con pequeños sorbos de alcohol.
19. NO te sirvas el alcohol de a fonditos chiquitos, ya que terminarás por beber tantos fonditos que no llevarás el control de la cantidad que bebes. Mejor sírvete una copa y punto final.
20. Aunque sudes desesperadamente, no busques algo dulce después de cenar o durante la noche, eso se hace un hábito condicionado y se apoderará de ti de tal manera que no podrás dormir sin antes comer un dulce. Esto te llevará a barios kilos más en un año.

                             Solo me queda decirte: SUERTE!!!!!  y SE  FUERTE!!!!