jueves, 3 de septiembre de 2015

MIS TIPS PARA BAJAR DE PESO ¡LLEGA EL VERANO!

1.    Dividir el día en 4 momentos para comer y ajustarse a esos horarios con rigor.

2.    No picotear NADA fuera de los horarios destinados a comer.

3.    No saltear el desayuno. Este debe ser una comida y no un café al paso.

4.    Prioriza comer bien en el desayuno, almuerzo y cena.

5.    En la merienda come solo una fruta,  o un yogur descremado, o un jugo, pero no hagas de este momento una comilona.

6.    En cada horario de comer “pon todo lo que vas a comer y beber en una bandeja”, así podrás VER con claridad lo que vas a meter en tu cuerpo. Si te parece mucho puedes quitar algo, pero una vez que lo comiste ya NO PUEDES VOLVER A AGREGAR MÁS DE LO QUE HABÍA EN LA BANDEJA.

7.    En cada comida y desayuno divide visualmente al plato en un cuarto y en tres cuartos. En el cuarto pones todo lo que no es frutas ni vegetales (Ej.; pasta, arroz, carne, pescado, pan y queso, etc.) y en los otros tres cuartos restantes pones frutas y o vegetales, crudos o cocidos.

8.    No bebas entre horas nada que no sea agua, soda, café, mate, té y gaseosas light. Todo lo demás tiene calorías.

9.    No te lleves la fuente a la mesa.

10. No esperes a tener hambre para comer, respeta los horarios y come en ellos aunque no tengas hambre, principalmente no saltees el desayuno.

11. Después de cenar, aléjate de la cocina y si te dan antojos de dulces dile a tu cerebro: “espera al desayuno, ahora estamos fuera de hora”.

12. Ten siempre vegetales listos para comer, como verduras ya cocidas o lavadas previamente y guardadas en tapers. Así te sará más simple hacerte un almuerzo o cena y no tener que ponerte a lavar y cocinar vegetales.

Sigan estos consejos y verán cómo van adelgazando sin pasar por hambrunas y ansiedades.

Verónica Lercari