jueves, 22 de enero de 2015

PARA QUEMAR GRASAS

INCORPORA UNA ACTIVIDAD FÍSICA QUE SEA DE BAJA INTENSIDAD, SISTÉMICA Y DE RESISTENCIA


HACER ACTIVIDAD FÍSICA AYUDA A GASTAR ESAS CALORÍAS QUE INGERIMOS DEMÁS


Cualquier actividad física que hagas te va a ayudar a utilizar esas calorías que comiste de más. En este ítem te voy a contar cual es la ideal para que te ayude a quemar grasas corporales más eficientemente, pero lo importante es que adores hacer lo que elijas, así lo sostienen a largo plazo.


Para que puedas quemar grasas corporales, o para que tu organismo pueda utilizar esa grasa extra, como materia prima, para la síntesis o formación de moléculas de energía (ATP) para el movimiento, debes seguir los siguientes principios:

1- Que incluyas a todo el cuerpo, que muevas todo tu cuerpo, es decir que sea “sistémico”:
El ejercicio sistémico (que incluye a todo el sistema cuerpo) garantiza una necesidad energética que pondrá en acción a los mecanismos metabólicos aerobios para la síntesis o formación de moléculas de energía y la utilización de esta en todo el sistema. Creando una demanda energética continua y prolongada por un largo rato.

2- Que no te agites, que no sientas falta de aire o fatiga, es decir que sea de “baja intensidad”:
La sensación de falta de aire se produce cuando la intensidad de lo que estamos haciendo es mayor a la que podemos satisfacer con el volumen de oxígeno que nos está entrando por los pulmones. Cuando la cantidad de oxígeno que el organismo está recibiendo comienza a ser insuficiente, porque el esfuerzo supera al que puede abastecer con ella, entonces se produce esa sensación de falta de aire. Esto es un signo claro que para formar moléculas de energía (ATP) el organismo a puesto en marcha los mecanismos metabólicos anaerobios, es decir que para cumplir con las necesidades energéticas de tanta demanda, deberá hacerlo con “deuda de oxígeno”. Lo que te interesa saber de todo este asunto, es que para que el organismo pueda usar tus grasas y transformarlas en moléculas de energía, nunca te debe faltar aire, ya que este proceso solo se lleva a cabo cuando el oxígeno que entra por los pulmones es suficiente, es decir mediante los mecanismos metabólicos aerobios, de ahí su nombre, y no mediante los mecanismos metabólicos anaerobios.

3- Que dure un tiempo prolongado, es decir que sea de “resistencia”.
Para formar moléculas de energía (ATP), el organismo utiliza el oxígeno que recibe a través de la ventilación pulmonar y las moléculas de glucosa (azúcar) que hay en sangre o de glucógeno (una gran molécula formada de muchas moléculas de glucosa) almacenadas en músculos y en el hígado. Pero para que tenga la necesidad de usar a las moléculas de grasa almacenadas por todo tu cuerpo, tiene que sentir que se le va acabando lo primero y esto ocurre luego de un tiempo sin parar de movernos, por eso es importante el ejercicio de resistencia.

Bueno, ese es todo el secreto. Lo puedes lograr caminando enérgicamente con buen balanceo de brazos y tronco, nadando, bailando, etc., etc. Lo importante es que te guste así no te pesará tener que hacerlo habitualmente y durante unos cuantos y largos minutos cada vez.

Como hay muchos mecanismos de lesiones y violencia para el cuerpo, en mucho de lo que nos propone el mercado del ejercicio, yo inventé mi método de aeroverler, sin impactos, sistémico y de larga duración. Hay 2: “Aero-verler” y “Aero-adelgazante”. Si te interesan escribime a info@veronicalercari.com


AFIRMACIONES:


“La actividad física es vital para mantenerme en forma”.

“Hacer actividad física mejora mi frecuencia cardíaca, controla mi peso y reduce mi estrés”.


TIPS:


“Elije una actividad física que adores hacer y realízala habitualmente”.



“Para quemar grasas incluye una actividad física que sea de baja intensidad, larga duración y que te haga mover todo el cuerpo. Es decir que sea de resistencia, sistémica y de baja intensidad”.

9 comentarios:

  1. MARAVILLOSO ARTICULO COMO SIEMPRE UNA MAESTRA GRACIAS GRACIAS GRACIAS POR COMPARTIR, TE SIGO EN TELE Y EN FACE SOY MARIA LUISA DE ROSARIO ....ME GUSTARIA SABER ALGO SOBRE LOS METODOS AERO-ADEL Y EL OTRO . BESOS EN TU ALMITA GENIAAA

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    1. Son 2 DVDs de una hora, muy distintos e igualmente efectivos. Se hacen descalza y en un metro cuadrado. Si te interesa saber precios y como te lo podemos enviar escribile a Fanny, mi secretari, a info@veronicalercari.com

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  2. Que lindo poder encontrarte de nuevo! Cuando era chica te veía en utilisima. Soy del Chaco me encantaría algún día poder tomar una clase con vos en vivo imagino debe superar a una clase por video. Gracias por compartir tus conocimientos.

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  3. No creas, mis DVDs son tal cual soy en vivo. De todos modes ya estás invitada sin costo a hacer una clase conmigo cuando vengas por aquí. Los horarios de clases están en www.veronicalercari.com

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  4. mirtaesaullo@hotmail.com.ar6 de marzo de 2015, 22:42

    Hola verónica,hace un mes te encontré los jueves a la mañana y te estoy siguiendo,tengo 60 y me sobran 15 kg,comenzé con nutricionista,ya bajé 3.500kg, estoy enganchada,y seguiré viendote, gracias por estar.Acercame algún consejo.gracias

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  5. Hola Veronica, te cuento un poco de como te conoci, fue hace unos 12 o 13 años en mi epoca de estudiante, solia ver tu programa de tv por satelite ya que vivo en Mexico. Desde un inicio quede sorprendida de la belleza y aparente simplicidad de tu metodo de ejercicio, pero cada que hacia la clase por tv quedaba sorprendida con los cambios que poco a poco se daban en mi cuerpo. Al tiempo dejaron de transmitir la señal en mi ciudad y paso mucho antes de volver a saber de ti por internet. Es la primera vez que escribo y el proposito de mi consulta es que me asesores acerca de los beneficios de gimnasia verler para quienes acabamos de ser mamás por cesarea. Mi pequeña nacio hace tres meses y quisiera saber que ejercicios son recomendables para recuperar la figura en general y principalmente acondicionar el abdomen.
    Un saludo y muchos abrazos con gran admiracion y respeto.

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    1. Los beneficios son increíbles. Pronto podrás comprar mis coses on line y bajarlas tau compu. Mantenete conectada en mi Face oficial público.

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  6. Hola Verónica, tengo 50 años estoy un poco excedida de peso (creo que 10 kg. o un poco mas), hace mucho que no hago ejercicio fisico y estoy tomando levotiroxina porque tengo hipotiroidismo.Me cuesta bajar de peso supongo que es por el metabolismo lento.Me gustaria ir a tomar clases con vos, podrias sugerirme cual seria la clase mas conveniente para mi.Desde ya te agradezco.Saludos

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  7. Claro, sigue los tips que acabo de publicar. Para bajar de peso tenés muchos DVDs y clases en persona, los DVDs son "Aero verter", "Modelado acelerado", "Aeroadelgazante" entre otros. Y las clases son Verler, aeroverler. Fijate en www.veronicalercari.com Para cualquier info te ruego me escribas a info@veronicalercari.com

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