CURSO DE COLUMNA Y EJERCICIOS PARA EL DOLOR DE ESPALDA

El dolor crónico disminuye la calidad de vida y afecta las relaciones interpersonales. Por eso, invertir nuestro tiempo y un poco de dinero, en hacer cursos serios con profesionales que contextuamos al dolor como parte de un mecanismo global de un cuerpo en desequilibrio estructural, tensional y emocional, es una buena inversión.

FECHA: Sábado 16 de ABRIL

HORARIO: de 14 a 19 horas

DIRECCIÓN: Montevideo 1012  1° B  Capital Federal

COSTO: 450$  incluye el material teórico y los ejercicios impresos. y el bufete

PROGRAMA: columna, biomecánica de la columna, mecanismos lesionales, hernia de disco, mecanismos y movimientos que las producen, pinzamiento, artrosis, tercera ley de Newton aplicada al dolor y a la lesión, dolor, receptores del dolor, hiperlordosis lumbar y cervical, hipercifosis cervical, rectificaciones, Postura normal y actitudes posturales anormales y antálgicas, funcionamiento muscular en cadena, plan de ejercicios para decoaptar la columna y prevenir el dolor y lesiones indeseables.

Reserva tu vacante a: info@veronicalercari.com     (011)4811.0607

ALGUNOS TIPS PARA NO ENGORDAR

1. No picotear.
2. Comer únicamente a horarios.
3. No llevar a la mesa la comida en fuentes.
4. Servir la comida en platos desde la cocina a la mesa.
5. No repetir.
6. Respetar el tamaño de las porciones. Una porción es una tasa o la palma de la mano sin los dedos.
7. Que las tres cuartas del plato sean verduras y solo un cuarto sea carne, o pasta, o arroz, o queso, o huevos, o legumbres, o pescado.
8. Evitar los alimentos a base de grasa animal como: fiambres, quesos duros o fuertes, queso de máquina, carne picada, comidas compradas, pizza comprada, tartas con crema de leche y queso, etc.
9. No usar queso rallado en las comidas, reemplazarlo por hierbas frescas, pimienta, ají picante, etc.
10. Combinar siempre las pastas y el arroz con verduras mezcladas, tres cuartos de verduras y un cuarto de pasta o arroz.
11. Evitar los postres en el almuerzo y cena. ¿Por qué tienen que comer postre?
12. Incluir las frutas frescas de distintos colores en el desayuno y merienda. Aplicar la regla de los tres cuartos para la fruta y dejar un cuarto para una sola tostada con miel, o queso desgrasado.
13. Evita los alimentos y bebidas con exceso de químicos como los colorantes, estabilizantes, saborizantes, etc. 
14. Selecciona siempre los alimentos más naturales y frescos, los envasados son los que tienen que durar en las bateas a costa de exceso de sal, grasa y químicos.
15. Bebe agua con o sin gas y jugos naturales recién hecho en casa. 
16. Evita las bebidas industrializadas, aún las diet, ya que son puro químico.
17. Bebe alcohol solo en ocasiones especiales.
18. Cuando cenes con alcohol, en una ocasión especial, recuerda NO apagar la sed con él, ten siempre una copa llena de agua y bebe bastante agua y cada tanto te das el gustito con pequeños sorbos de alcohol.
19. NO te sirvas el alcohol de a fonditos chiquitos, ya que terminarás por beber tantos fonditos que no llevarás el control de la cantidad que bebes. Mejor sírvete una copa y punto final.
20. Aunque sudes desesperadamente, no busques algo dulce después de cenar o durante la noche, eso se hace un hábito condicionado y se apoderará de ti de tal manera que no podrás dormir sin antes comer un dulce. Esto te llevará a barios kilos más en un año.

                             Solo me queda decirte: SUERTE!!!!!  y SE  FUERTE!!!! 

LOS MÚSCULOS SON EMOCIONALES

Cuando hablamos de postura o de malas posturas debemos comprender que no es una tarea simple que se suscriba en enderezar aquí o allá, o en aplicar una serie de ejercicios y técnicas y listo. Las emociones de una persona se apropian del cuerpo físico y le dicen al mundo "así me siento" a través de una determinada actitud postural. Claro que no todo es emoción, ya que la postura puede verse comprometida por razones puramente físicas como una enfermedad neurológica, un segmento vertebral mal formado, un miembro inferior más largo que otro, etc. También puede suceder que un hábito laboral se apodere de un cuerpo de tal manera que aún cuando no está trabajando ese cuerpo mantenga la actitud postural de ese trabajo. Sucede que los movimientos y posturas repetidas durante horas, días, meses y años van desequilibrando las tensiones musculares al punto de acortar excesivamente algunas cadenas musculares como alargando a otras hasta que la persona queda "con la forma de su trabajo". Pero aún en los casos más complejos y con un trabajo integral y constante se puede desandar el camino y volver a realinear. De todos modos las emociones que uno siente sobre uno mismo son muy importantes a la hora de encarar un plan de tratamiento. Yo recomiendo hacer terapia si la autoestima es baja, ya que nadie con una baja autoestima puede encarar al mundo "con el pecho en alto", o con un nivel de timidez agudo.

Por eso, mis queridos lectores, lo primero es quererse, autovalorarse, luego solo hay que caminar hacia delante.

Verónica Lercari

EL DOLOR DE ESPALDA

La mayoría de las personas conviven con "dolor de espalda" y los tratamientos suelen fracasar porque se limitan a aplacar el síntoma recortando el problema al sector justo del dolor. Pero el alivio dura un tiempo y regresan los síntomas. Pero, si bien el dolor puede ser causado por una lesión tan concreta como una hernia discal, lo más interesante es que la verdadera causa "NO" es la hernia sino una mala postura que conlleva a un desequilibrio de fuerzas en el interior del cuerpo que terminan por generar sendas lesiones. La medicina ortopédica tradicional intenta "reparar"la lesión como quién cambia el repuesto de un auto, aplicando métodos de los más cruentos si lo considera necesario. Pocos son los médicos que tienen una mirada más amplia y menos aún los que confían en un tratamiento de ejercicios, de postura y de RE EDUCACIÓN a largo plazo. También es cierto que nosotros, los kinesiólogos, fracasamos si sólo usamos técnicas para aliviar el síntoma.
Yo estoy convencida que las malas posturas y los malos mecanismos de moverse generan lentamente micro lesiones que tardan años en manifestarse, y cuando lo hacen ya se trata de una lesión importante y que el individuo no comprende por qué le pasó. Como también es cierto que los esfuerzos físicos con posturas erróneas para la realización de dicho esfuerzo pueden generar una lesión grave en el acto. Por eso el ejercicio preventivo y la RE EDUCACIÓN del del movimiento alarga la vida y mejora su calidad. Y aún cuando la lesión está instalada de nada sirve operarla sin una mirada y un plan de tratamiento postural de todo el individuo para que lo ayude a prevenir recidivas o nuevas lesiones, y por sobre todo, que lo ayude a comprender que él puede cambiar su historia con su cuerpo y no que las cosas le suceden porque tiene "mala suerte".
¿Qué te propongo yo para ayudarte a estar mejor con tu cuerpo y prevenir lesiones indeseables?

1. RPG: un método de re educación postural global creado por Philipe Souchard que trabaja sobre las cadenas musculares acortadas liberando y decoaptando las articulaciones comprometidas. Este tratamiento sólo debe realizarse con un kinesiólogo/a capacitado y aprobado por el propio Philipe Souchard. Es un tratamiento PERSONALIZADO en el que el profesional trabaja con UN paciente únicamente. NO ES GRUPAL.
2. CLASES de ELONGACIÓN y POSTURA: en ellas trabajo en grupo y aprendemos a detectar, a sentir y a corregir los movimientos y las posturas indeseables. Aplicamos métodos de elongación y      realineación postural.
3. CURSOS INTENSIVOS DE UNA JORNADA DE "EJERCICIOS PARA LA COLUMNA Y EL DOLOR DE ESPALDA": si nos enviás un mail te mantendremos informados de las fechas. En mi web, en mi facebook, twiter y blog se publican.

SUMATE A MI PLAN DE LOS 6 COLORES

En mi plan de los 6 colores elaboré un sistema de reglas basadas en los 5 colores de las verduras y de las frutas que me ayudan a alimentarme mejor y a quitarme de encima esos kilos rebeldes sin hacer una "dieta" ni morir de hambre. Sigo el siguiente orden de pasos:

1. Cuando voy a la verdulería NO compro las verduras de a 1 kilo, tampoco las compro pensando en lo que haré con ellas. En lugar de ello me paro frente a lo que ofrece la verdulería y con el dedo comienzo a elegir en función a los colores, entonces elijo un poco de rojo, un poco de verde, un poco de blanco, un poco de violeta, un poco de naranja y un poco de amarillo. En lugar de un kilo de cada color pido como en el siguiente ejemplo: dos tomates, una berenjena, dos zanahorias, una batata, 3 zapallitos, una cebolla, etc. Y lo mismo hago con las frutas.
2. ALMUERZO y CENA: modifiqué mi punto de partida en mi pensamiento a la hora de pensar en qué haré de comer, ya que me dí cuenta que estoy, como vos seguramente, estructurada a pensar en: pasta, carne roja, pescado, pollo o arroz como la parte fundamental de la comida dejando a las  verduras como acompañamiento o para darle color. Ahora miro los colores que compré y me pregunto: ¿quiero colores crudos, al vapor, a la plancha, al horno o asados?, luego que decido eso paso a la siguiente pregunta: ¿los quiero "acompañar"con carne roja, pollo, pescado, pasta, arroz, legumbres, huevos, ricota, o solos?. 
3. Agrego a mi espectro las legumbres tan olvidadas y tan nutritivas. No todo es pasta, arroz y carnes.
4. Entonces elaboro un delicioso plato con un poco de cada color de verduras y una proporción mucho menor de lo otro. Así como más fibra, más vitaminas y oligoelementos, menos harinas, menos almidón y menos grasa. Cuantos más colores pongo, más nutritivo, sabroso y DIETETICO como.
5. DESAYUNO y MERIENDA: Hago lo mismo pero con las frutas. Claro que no como una entera de cada color!!. Me corto dos o tres trocitos de cada color, incluso las mezclo con las deshidratadas como los higos, ciruelas, damascos, peras, etc. que hidrato previamente en compota, y mis infaltables 5 frutas cecas distintas. Luego que me armé mi porción de frutas elijo otra cosa como una tostada con miel, o ricota, o queso desgrasado. Pero ya no es lo mismo que pensar primero en las tostadas con dulce o lo que fuera y dejar a una mísera fruta para otro momento, que a veces no llega.

Bueno, espero que te sumes e intentes una alimentación mejor, los tejidos humanos necesitan no solo energía provenientes de cualquier cosa, necesita "calidad" y "variedad", ya que en ellas encuentra los ladrillitos para construir y mantener los tejidos y funciones orgánicas en condiciones, además de prevenir enfermedades.